夏天即将来临，又到了展现自己好身材的时候，但马鞍肉、小腹却一直跑出来作怪！平时也没有余力到健身房报到，怎么办？今天要告诉你做瑜珈的好处！还有如何在家练习简单的瑜珈动作，靠瑜珈瘦身！让你在家也能好好养成运动习惯，拥有完美健康的身材曲线再也不是梦！

什么是瑜珈？

瑜珈是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法，有助於改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式！

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瑜珈有什么好处？

瑜珈瘦身的好处是不需要专业的器材，有瑜珈垫、弹力带等在家就可以做，长时间维持就能养成运动习惯！而且做瑜珈的好处多多，除了释放压力、雕塑身材之外，还能改善血液循环，提高免疫力与注意力，更能预防身心相关疾病哦！

瑜珈可以帮助减肥吗？

瑜珈能够加强核心，增加身体柔软度，有效提升肌耐力。其实瑜珈有分很多种类，只要选择比较动态的瑜珈动作，就能帮助身体消耗热量，增加肌肉比例，基础代谢率就会跟着增加，自然就容易瘦了！而且靠瑜珈瘦身，身体线条也会变得更加漂亮！

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瑜珈可以舒缓经痛吗？

月经期间不适合做太激烈的活动，可以做一些比较缓和的瑜珈如开髋伸展，髋部是情绪累积的部位，负面情绪累积越多，髋部也会越紧绷，因此伸展瑜珈能够释放情绪，帮助血液循环，缓解疼痛，经血也会更顺利排出。

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瑜珈有哪些种类呢？

瑜珈有很多种类，每种瑜珈着重的效果也不一样，下面要来介绍5个比较常见的瑜珈以及他们差异，赶快来看哪种瑜珈适合你吧！

1.哈达瑜珈(HathaYoga)

最为普遍与古老的瑜珈，以极度呼吸与身体锻链来挑战自我极限！结合了呼吸法、冥想法与体位法，来提升精神、调节身体平衡，能够有效释放压力并放松身心，非常适合家庭主妇或是压力大的上班族哦！

2.阴瑜珈(YinYoga)

属於慢节奏的阴瑜珈主要着重在下半身的运动，阴代表肌腱、韧带和筋膜，因此阴瑜珈的动作通常是仰卧姿或坐姿，并长时间保持特定姿势，让筋膜能够好好伸展，如果觉得身体很紧绷，可以试试看阴瑜珈，一定会觉得整个人神清气爽哦！

3.动瑜珈(FlowYoga)

又称作流瑜珈，属於动态的瑜珈练习，学习如何以呼吸引导流畅动作，让呼吸与动作如流水般一气呵成，练习时会由内而外的自然从身体产生热能，除此之外，动瑜珈还融合了节奏和动感的舞蹈元素，有助身体消耗热量！

4.热瑜珈(BikramYoga)

欧美非常流行的热瑜珈！特色是会在约36~40度的教室进行一套约26个动作，高温高湿度的环境能够加速身体变热的速度，也会让身体不断排汗，有助於身体排毒增加新陈代谢，对於减重也很有效果！

5.空中瑜珈(AerialYoga)

Jennie保持完美曲线的秘诀！又称反重力瑜伽（ant**ravityyoga），主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地吸引力达至深层伸展，改善身体柔软度，也能更轻易做出倒立等高难度动作，有助血气运行全身，对通淋巴及治疗肩颈背痛特别有效！

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在家也能做的瑜珈瘦身动作！

下面要来介绍几个简单却很有瘦身效果的瑜珈动作，瘦腿、瘦小腹通通都有！在家也能轻松尝试，但要注意练习时不要逞强而造成身体伤害哦~

瑜珈瘦身动作1.下犬式

STEP1.双手、膝盖四足跪姿，双手与肩同宽，手指尽量撑开，手掌朝前紧压垫子，脚尖点地。

STEP2.吐气后，脚掌踩地、身体抬起，臀部向上顶高。

STEP3.尽量将双脚打直，脚后跟踩地，柔软度不够或是第一次做这个动作的女孩们，可以先将膝盖微弯，脚跟离地，再轮流用脚尖轻轻踩地。

瑜珈瘦身动作2.侧躺抬腿

STEP1.侧躺，并用手肘碰地将上半身撑起，将一只腿弯曲踩住瑜伽垫。

STEP2.呼气时将另一只腿向上抬起，落下时吸气，但是不要碰到瑜伽垫上，每次做两分钟，一只腿一分钟！

瑜珈瘦身动作3.臀桥

STEP1.平躺在瑜珈垫上，双手手心朝下平放在身边两侧，并将双膝曲起，脚掌平贴地面

STEP2.接着用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部缩紧，注意不要拱背，肩膀到膝盖呈现一直线，坚持20-30秒

STEP3.呼气时，缓缓放低骨盆但不可触地，稳定身体，重复动作。

瑜珈瘦身动作4.蚌式开合

STEP1.两腿膝盖合并并屈膝，双脚脚踝贴合，膝盖开合，双脚至始至终都不能分开，开合时可以感受到大腿内侧跟臀部发力，这样就对了！

瑜珈瘦身动作5.深蹲

STEP1.双脚打开与肩同宽，双手抱胸或交叉在胸前即可。

STEP2.吸气后缓缓往下蹲2~3秒，往下蹲时请注意头-背-腰呈现一直线，不可以驼背，再吐气1~2秒回到原位置，这样为一组。

以上就是有关瑜珈的小知识啦~在家不妨可以试试看这些简易的瑜珈动作，让身材线条更美好！在练习时也要注意安全，适量休息和补充水分也很重要哦！

#微醺瑜珈