随着年纪的增长，因为新陈代写变差，或是长期维持坐姿，导致身材从原本的小蛮腰，变成彷佛三个月的孕肚！但女孩们知道变胖的原因是什么吗？今天编辑帮大家整理了瘦肚子的饮食菜单，及运动方式，以及在瘦小腹时的注意事项一并整理给大家，赶快来看看超完整瘦肚子解析吧～

??女生必看！只要坚持就可以变瘦的40个技巧，瘦身先从养成这些习惯开始！

变胖原因

体质影响：有些人属於肚子容易堆积脂肪的的苹果型身材，了解自己容易发胖的地方，可以帮助自己找到最有效的健身方式，及需要加强训练的部位～缺乏运动：如果身体摄取超过一天所需的热量，就会转化成脂肪，如果没有定时运动，就会造成脂肪堆积，形成皮下脂肪或内脏脂肪，长久下来，心血管疾病就会找上你！久坐与姿势不佳：上班族久坐在椅子上使腹部缺乏肌肉，因此更容易堆积脂肪。驼背、骨盆倾斜，也是造成胖肚子的原因之一！生活习惯：熬夜、吃宵夜都会造成身体负担！不仅会让代谢变差，快速累积脂肪，吃宵夜也会导致热无法消耗导致快速发胖！

注意事项

想要瘦肚子首先就是要降低全身脂肪！如果不先把表面的脂肪降低，就做仰卧起坐等训练腹肌的运动，肌群变大的同时，肚子可能看起来会更大！因此瘦肚子要循序渐进，饮食搭配燃脂运动，最后才可以做腹肌训练～

??每天不用十分钟！盘点八种「瘦小腹」运动全攻略，在家就能轻松瘦！

多吃蛋白质

蛋白质是组成我们身体肌肉的基本元素！也有研究显示，摄取较多蛋白质的女性体重减轻的幅度会较大！豆类、鱼、坚果和鸡蛋都是很好的选择。除了这些食材之外，也可以搭配好的蛋白质，像是鸡胸肉、虾等等都可以帮助蛋白质的摄取～

高纤食物

芭乐、燕麦、杏鲍菇这些高纤维食物能稳定血糖，抑制我们的口腹之慾，因为可以吸附油脂、吸水后还可以膨胀，很快就可以达到饱足感～

多吃蔬果

水果、青菜可以帮助保持肠道畅通，排便更顺畅！像是花椰菜、菠菜都属於高纤却低卡路里的食物，都可以有效减脂～

多喝水

多喝水绝对是瘦身的不二法门！促进身体代谢、改善消化。大家可以起床时喝一杯温开水，帮助排便，餐前喝水也可以增加饱足感，避免摄取过食物～

??居家站立瘦腰术！每天只要十分钟，最难瘦「小腹＋侧腰」肉肉一起说再见！

开合跳

开合跳可以短时间就提高心律！动作简单又不需要特别的技巧，因此在家就可以轻松达到全身的瘦身效果～每天在家花十分钟，就可以快速瘦下来～

跳绳

跳绳的燃脂效果很好，用正常速度跳绳，微喘但还能说话的程度，30分钟就能消耗约400大卡！可以减脂、训练心肺功能外，最棒的一点是，在跳绳的同时，肌肉线条会更好，屁屁还会跟着变翘！

??姿势对了就能瘦！找回骨盆正确位子摆脱小腹，产后也能轻松瘦！

深蹲跳

将双脚打开至与肩同宽，小腹收紧，并将屁股往后坐，接着用力跳高，落地时回到深蹲的动作！一组连续跳１２下，每天做３组，中间可以休息３０秒钟，看似简单的运动，其实做起来真的很累人～

김사과?홈트레이닝??다이어트（@applekim2）分享的贴文

交叉踢腿

将上半身微微向后倾，双手手肘向后撑地保持平衡，将身体保持在４5度位置，接着双脚离地并来回踢腿，记得腹部要随时保持收紧～如果想让效果加倍，可以搭配弹力带一起做！

??明明超瘦却小腹超凸？小心可能是骨盆前倾！3招矫正运动找回腹肌和翘臀

俄罗斯转体

跟刚刚的动作类似！一样是将上半身往后倾，将双脚抬高，运用腹部的力量保持身体平衡，双手交握或是拿一颗球都可以，并将身体往单侧旋转。一开始大家可以先把脚放在地上，再慢慢把巧抬起来，加强难度～

??揉掉腰间肥肉！日本姐姐瘦脸、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公开

蜷腹

双手撑地，将身体抬起至４５度，这时使用腹部力量，将脚屈膝抬起！这个动作可以有效训练核心，可以在双膝之间夹一颗球，效果会更加倍～