很多上班族都会因为久坐、姿势不良而导致在腰腹囤积赘肉，特别是后腰两侧，不管是正面还是背面都像是直筒腰，一点腰线都没有，看起来比实际体重看起来胖好几公斤！今天就来教大家最难瘦的后腰，每天只要七分钟，就可以打造性感腰身，还可以紧致小腹～

??你也有「假翘臀」吗？简易6招「骨盆前倾矫正术」打造平坦小腹、性感翘臀～

动作一 

将身体朝地上趴下，头微微抬起，右脚及左右慢慢抬起，再一起慢慢放下，换一边则反之，记得在做的时候保持和心出力！这个动作叫做俯卧交替抬腿，不仅可以很好的训练到后腰，也可以雕塑大腿后侧的线条～轮流做60秒！

??2021如何有效瘦肚子？10种瘦肚子饮食菜单+运动大公开，改善这些习惯就能摆脱烦人的小腹！

动作二

一样是呈现俯卧姿势，将双脚双腿抬起后，慢慢放下，并持续动作做60秒～这个动作对於锻炼身体前后两侧的肌群非常有帮助！想要瘦腹的人，也非常适合做这个动作，上腹、下腹都可以锻链到～

??每天不用十分钟！盘点八种「瘦小腹」运动全攻略，在家就能轻松瘦！

动作三

跟刚刚的姿势一样，将双腿双手抬起，腹部出力，维持动作30秒钟，再慢慢放下，做完这个动作可以先休息15秒，再做下个动作！

??居家站立瘦腰术！每天只要十分钟，最难瘦「小腹＋侧腰」肉肉一起说再见！

动作四

起始动作是将左手撑地，左膝跪地，右手弯曲扶着头，右脚呈现伸直的状态，接着将右脚抬起靠近右手，挤压侧腰，一样也是持续动作做60秒！先别急着换边做，直接接续做下个动作～

动作五

接着回到刚刚动作四的起始姿势，并抬起另一侧手臂持续30秒，大家记得过程中须保持正常呼吸，不要驼背，运用核心肌群的力量将身体稳住～接着换到右侧接续动作四的动作～左右两侧都做完后，可以休息15秒，再接续下个动作～

??网友夏天热搜关键字：小Ｖ脸、瘦小腹、美腿翘臀⋯必知瘦身技巧都在这！

动作六

躺平后，将双手打开双掌贴地，接着将双脚弯曲，膝盖呈现九十度，并向左右两侧扭转，大家要记得身体要保持贴地不动～感受到身体侧边有拉伸的感觉就可以了！这个动作可以有效的帮助我们放松肌肉，还可以雕塑腰部的线条～持续动作60秒即可！

??揉掉腰间肥肉！日本姐姐瘦脸、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公开

动作七

 仰卧并将双腿伸直抬高，并让双手伸直往外打开，让身体及手臂成90度。并将双腿往左右两侧摆动，就像是钟摆一样来回动作～记得一样持续60秒！

??太激励人心！歌喉赞「胖艾咪」半年减去22公斤，完整瘦身菜单公开！

动作八

呈现跪姿，将身体往前趴，将背部尽量伸直，感受到背部、腹部的拉伸感！大家记得不管做完什么动作都要搭配拉筋，才会让肌肉线条更好看，也会减缓乳酸堆积的不适感～