看着自己身上那甩不掉的赘肉，从年初跟到年尾，尤其肚子上的肥肉，就是怎么都甩不掉！不过别沮丧，世界上绝对没有甩不掉的肉，只要靠以下这十个「瘦小腹运动」，就能跟肉肉告别！与其不断抱怨，不如一起动起来，从现在开始每天花个几分钟执行瘦小腹运动！

瘦小腹运动推荐1.呼吸调整

从简单的呼吸法开始，先尽量用鼻子深吸一口气，慢慢把胸部扩张到最开，然后腹部不要放松，肌肉要出力往内缩，接着再用嘴把气吐出，胸部收回腹部回到原位，每组大约10～15秒左右，共10次。这样的呼吸法能帮助腹部肌肉做伸展外，也能帮助肠胃消化，不过女孩们要记得可不要刚吃饱就做喔～

瘦小腹运动推荐2.

首先把脚并拢后，往上抬起再放下，第一组30次外，其他动作10次，加上收尾动作5分钟。记得做的同时需要搭配呼吸步调吸上、吐下，而且要想像用腹部发力～而进阶版的动作是让双叉上下摆动，还有收尾时把手放到拱起来的腰部底下搭配呼吸，用来伸展腹部的肌肉。

瘦小腹运动推荐3.

不只是要除掉腹部的脂肪，还要训练腹部肌肉以及线条，像是这组运动就包含了人鱼线的锻链，每组动作做30秒，中间不休息，这组运动总长大约只有4分多钟！花不到五分钟的时间跟着步骤一起做，同时帮你燃烧囤积的肥肉！

瘦小腹运动推荐4.

这组同样也是高效的燃烧脂肪运动，每组动作做30秒，中间不休息。如果觉得自己一开始会跟不上，或是觉得太吃力的话，可以试着把第四个、第八个动作改成休息的时间，习惯后再加回去。

瘦小腹运动推荐5.

接下来则是快速歼灭腹肉的运动，只要2分钟的时间，中间由5个不同简单的动作组成，一组动作只做10下，不过中间不休息～跟着影片步骤做就可以达到紧实小腹肌肉的效果！不要再说你没时间运动这种藉口罗～

瘦小腹运动推荐6.腹部伸展

仰卧起坐大家应该都做过，可是你有想过反过来做吗，首先双脚打开与肩同宽，双手放在头后方，先往左右伸展暖身一下，接着再往后仰5秒左右，再慢慢回到原位，记得屁股要收紧，而且使用到腹部的肌肉，背部保持挺直以免受伤。

瘦小腹运动推荐7.

如果你是初学者，或是开始运动没多久的人，可以先从这组运动做起，难度不高也不会太高压，每组动作10次，最后收尾动作20次，共10分钟，总共四组动作，如果新手不熟练的话时间上可以不用限制，先把姿势做正确最重要！

瘦小腹运动推荐8.

最后这组总共有12个动作组成，每组动作约30秒，共7分钟。中间都有穿插休息时间20秒，所以不用担心会感到压力，而且效果也很不错，能够帮助小腹变平坦外，还能练就川字腹肌～

瘦小腹运动推荐9.海狗姿伸展

在地上背部朝上躺平后，用双手撑起上半身、收紧腹部并上下拉伸，过程中会感受到腰部及背部都有被拉伸的感觉！

瘦小腹运动推荐10. 单手侧撑体

身体转向侧边，并以单手手肘撑地，臀部往下移动再抬起。这动作可重复15-20次，连续做3组！

燃烧体内多余的脂肪固然很重要，不过建议运动前后，还是要搭配暖身、收身操，以免肌肉拉伤或是感到不舒服，这样才能持之以恒，保持健康好身材！