相信不少女孩们总是用尽各种方法想要让自己维持在较好体态，尤其夏季的来临，大家肯定也想好好『炫腰』一波！今天就要来跟大家分享一位超励志的**素人女孩Lulu@crabbylulu，已成功健康瘦下超过20kg的她，除了在**上勇敢公开一路以来的身形变化，也大方分享饮食纪录＆运动菜单＆生活趣味大小事，励志又不会太逼人的瘦身心路历程，必须追起来！

从不忌口、最喜欢吃甜食的Lulu，不但早餐可以直接吃大乾面配碗贡丸汤，甚至还要加点炸物才会饱！这时期的身形与体脂都正常，真正开始变胖是在准备考试到美国的这段时间，饮食不健康、睡眠不足和代谢变慢带来的影响一一浮现，等到意识到危机时，体重已到达人生高峰73公斤，Lulu变得没自信、也不爱拍照，因为无法再忍受这样的自己，她开始下定决心减肥，除了想让身体恢复健康之外，当然还有希望留下更多身材好的美美照片啊！

（73kg肥胖时期的Lulu）

我们会整理饮食、运动以及Lulu在减肥期间的小秘诀，心路历程＆方法通通超详细分析给各位妆宝宝们，就让我们继续看下去吧！

调整饮食习惯，佛系挑选健康原形食物！

『减肥计画前期的饮食』

开始实施减肥计划，早餐部分通常是地瓜+黑咖啡，如果胃较脆弱会不舒服的话，可以在前一天晚上先将燕麦泡软备着，早上起床直接加牛奶，好吃又有饱足感！午餐的菜色与份量就是佛系正常吃，但不吃高热量的食物；晚餐则是选择无糖优格加喜欢的水果。尽量避开油炸食物、含糖饮料和零食，大概维持两个月左右的时间，体重减到66kg。

『减肥计画中后期的饮食』

渐渐习惯前期的饮食后，可以试着改成一天只吃两餐（早午餐跟晚餐），自己下厨、一样以原型食物为主，可以每天变化不同菜色，让减肥饮食变得不无聊！多吃菜跟肉类，少吃淀粉，搭配懒人无氧＆有氧运动，这时体重从66kg减到了59kg。

喜欢吃美食的Lulu养成尽量不喝饮料、吃精致淀粉的习惯，不会特别取消聚餐，反而会以此为目标在其他时间吃得更健康点，维持一阵子后体重来到了54kg左右，体脂也从27%降到了21.3%，直到现在都还是依然维持这样的吃法哦！

饮食搭配有氧＆无氧运动，揪友『视讯运动』更！

七分靠饮食、三分靠运动！在疫情还没爆发时会每天上健身房，先做无氧30分钟再做有氧(椭圆机或跑步机)40分钟。无法去健身房时，主要还是靠饮食瘦下来的，先吃得健康再来搭配偶尔运动，让瘦身效果更好！Lulu会安排一组有氧+无氧运动+拉筋+用按摩滚轮来按摩肌肉。

如果只有自己一个人减肥很孤单，那么就可以和她一样，揪朋友一起『视讯运动』，互相激励与督促，也使每天的运动打卡更了！

吃冰地瓜更瘦、避开隐藏高热量食物，减肥细节＆秘诀请笔记！

1.相信大家都知道，地瓜算是减肥排行榜常出现的的食材之一，许多减肥餐都会将地瓜加入主食增加饱足感。地瓜本身的热量并不低，不是狂吃就能瘦，小心吃多了反而容易发胖啊！

其实只要多一个步骤就可以更放心吃罗！就是『冰地瓜』，冰过的地瓜让身体所吸收的热量会比热地瓜减少一半左右！原因是里面的淀粉在冷却的过程中会形成结晶而变成抗性淀粉，抗性淀粉的消化率和吸收率比一般的淀粉低，也有抑制食慾的效果。

2.吃东西前请记得看热量表，有些食物是隐藏的高热量食物，像是水饺、葱油饼或汤冬粉，这些都是小小一份却热量爆表的陷阱食物啊！

自律与快乐兼具，可以偶尔放松但请不要放纵！

减肥也可以减得很开心，如果是单纯为了要瘦而减，这样会很有压力、而且维持不久，但如果是为了让自己变健康的心态，就会比较不一样！期待亲自下厨的餐点、完成一道道健康食物的成就感、po出美照的回馈或运动时的释放，这些都是让自己更『享瘦』的心态因素之一，也可以偶尔吃欺骗餐，努力几周后让自己吃点特别的美食当作犒赏，适时让自己放松快乐，毕竟人生还是得享受啊！

关於更多Lulu的减肥瘦身QA，也可以直接到@crabbylulu 的**精选动态观看哦～