大家有没有因为常常没时间而在外面享用外食，结果自己的体重一直往上飙。今天就要来分享韩国年轻女生的外食族在便利商店轻松解决一餐的菜单，重点放在有饱足感又控制热量，大家参考看看吧：

低脂牛奶＋全熟蛋

网友：「如果想要在便利商店解决一餐的话，这一种搭配法其实很不错。牛奶选择低脂的热量也可以控制在300以内，而且水煮蛋再配上牛奶瞬间会非常有饱足感，所以不用担心吃了过后肚子还会饿。」

鷄胸肉+水果拼盘

网友：鸡胸肉是女孩减肥时非常棒的蛋白质来源，再加上水分充足的水果，在饱足感上面很有效果。而且鸡胸肉的卡路里又低，饱足感也不错呢！

烤地瓜＋坚果类

如果不想要吃水果的话，其实吃一整颗的烤地瓜再配上坚果类也是不错的选择喔。因为烤地瓜本身含有非常多的营养成份，还含有我们人需要的碳水化合物，所以地瓜代替白饭也很好哦。而坚果类的话因为含有不饱和脂肪，所以对於预防肥胖有很好的效果。

用喝的水果蔬菜沙拉

网友：「就像吃了一整盘水果沙拉一样，所以如果像是在便利商店的话，可以买这一瓶的饮料，再配上全麦面包，就能轻松解决一餐罗。重点是卡路里非常低，这一瓶饮料的卡路里不超过80卡哦。」

韩国的便利商店真的好酷，连水煮鸡胸肉都有卖，不过这样看下来，韩国网友的减肥菜单真的也够绝了，只有一瓶饮料替代一整盆沙拉那个我完全不行，大概30分钟之后就会开始饿了XD。大家如果要仿照韩妞的便利商店菜单，记得要加减补充每餐应该摄取营养，少吃加工食物，加上规律的运动习惯，才会瘦得健康漂亮喔：）