春天到了就该换上短裙和洋装，不过经过一个冬天，我的大腿中间根本没有缝的存在了，不过女孩们别灰心沮丧，每天花30分钟在家运动就能快速瘦腿，终於可以穿美美洋装出门了～

将腿伸向空中，想像自己在骑脚踏车一样，左右各1次等於1下，先设定一天100下为目标，之后可以再视情况增加次数，结束后再抬腿30分钟之后休息。

＃开合跳＆箭步蹲

开合跳不仅能瘦到大腿，也能燃烧到全身脂肪，是非常有效的减肥运动，每天30下就能看到很明显的变化喔～箭步蹲就像我们平常做的弓箭步一样，不过做的时候记得重心要往前，大腿要确实地与地板平行，小腿与大腿的夹角也要近90度才能有效瘦腿！

＃剪刀腿

躺在地上将双脚向空中举起开合，就像剪刀一样，一次30下为一组，可以重复做2组或3组，剪刀腿除了可以帮助瘦大腿，让大腿的线条更加明显，抬腿的同时也能紧实核心肌群，让小腹更紧致～

按摩篇＃穴位按摩

1.胆经很多人瘦大腿前必备的就是敲胆经，胆经位於大腿外侧凹进去的点，假如找不到的话可以利用牛仔裤侧边的缝线，那边大概就是胆经的位置，胆经上面有4个穴位，从上面按顺序往下敲就行了，敲胆经也能帮助身体的新陈代谢喔～

2.血海穴血海穴的位子很好找，就在大腿内侧膝盖的上面一点，按摩血海穴就可以大小腿一起瘦，真的很方便！而且按摩血海穴也可以消水肿，很适合早上按摩喔！

3.三阴穴＆承山穴＆飞扬穴这三个穴位都可以帮助瘦小腿，三阴穴位在脚踝内侧上面，而承山穴和飞扬穴则非常相近，位在小腿肌下面一点的位子，按摩三阴穴不但可以瘦腿，也能帮助保养，而按摩承山穴、飞扬穴则能帮助小腿消肿及脂肪燃烧，想要让小腿有好线条的话，这三个穴位是绝对不能忘记！

靠着运动和按摩就能让腿变得紧实，但除了这两项外在吃的方面，还是要少碰油炸、高油脂类的食物，这样瘦腿其实一点就不难啦～