宽宽松松的春装差不多要退场了，短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了，你与你的小肚肚准备好了吗？如果还没准备好没有关系，今天就开始，睡前拨出五分钟，把紧实的线条找回来！

一、撑棒式

这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动！这个动作看似简单，其实要注意很多小细节；双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。

二、腿+腹双重锻炼

双掌撑地（如果想要加强锻链，可用双肘代替），一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。

三、侧腹锻链

拥有纤腰的关键！这个姿势较为有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。

四、脚踏车式虐腹

很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力罗，要使用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻链。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。

睡前零碎的时间除了划手机，你还能让自己在这个夏天更美呢！一起动起来吧！