#睡眠与失眠现况

生而为人，睡眠是主宰我们生心理非常重要的一环，我们每个人的一生约有三分之一的时间都花在这个看似平凡却又极为关键的行为上。睡的好不得了，精神、效率与愉悦心情根本就是你的贴身护法，但若是惹上失眠这位难缠的对手，那可是全面性的影响啊～

睡眠的功能不仅能舒缓身心疲惫、调节生理时钟外，更能统整记忆资讯，根据睡眠医学学会较新的数据显示，民众於平常工作日的平均睡眠时数为6.86小时，假日则为7.51小时，而我们对睡眠品质的满意度是76.4%。当然，睡得好相对也会有睡得不好的族群，tw目前慢性失眠症的盛行率为11.3%，占全台十分之一的人口，其实是个满可观的数字。随着年龄越高，失眠比例也跟着提高，而女性的失眠比例也比男性多，原因通常来自於生理期、怀孕、家管、带小孩及更年期等。

#失眠的影响力

失眠的感觉相信大家都有共感，只要睡不好，其影响就会直接往心理与生理走去。睡眠品质差会感到疲倦、负面情绪，若长期失眠则容易导致忧郁症，再来也有可能导致过量的药物滥用或酒精使用、认知功能变差，社交及工作方面皆受影响。

生理上，睡眠不充足较易激化交感神经及升高血压，伴随而来的是高血压、血糖及免疫调控失常。较危险的则是血管粥状动脉硬化的风险。另外已有诸多文献证实，睡眠呼吸终止症候群的病人较易与性慾降低、男性阳萎、顽固性血压、糖尿病、心率不整、心肌梗塞、脑中风相关，甚至有猝死的可能。

#失眠的症状有哪些？

大家偶尔总会经历失眠的痛苦，但我们如何定义它？

1.难入睡或维持睡眠、早起2.一周至少有三晚会发生睡眠障碍，并持续一个月以上3.睡眠品质不良，导致起床疲惫，影响白天的生活功能4.睡眠障碍不是因器质性的原因所造成(如神经学或身体的疾病或使用精神疾病药物)

#睡眠卫生要则

失眠的状况可以透过药物或非药物治疗，药物治疗也就是我们普遍认知的安眠药，但药物的种类繁多，请待姑妈於之后的篇幅仔细说明。我们可以先透过以下多点的方式试图改善睡眠品质，甚至恢复到较健康的睡眠节律。

*睡前1至2个小时可泡热水澡20至30分钟。*若是躺在床上20至30分钟都睡不着，切勿强迫入睡，可起身做一些温和的活动，真的想睡时再回床上，重复实施此原则。

*睡前不要吃太多东西或喝太多水，但可食用少量的温牛奶或点心。*停止使用咖啡、茶、酒、香烟等会影响睡眠的物质。

*无论前一晚睡得如何，隔天起床时间需固定，养成每天按时起床的习惯，就更容易在固定时间入睡。*应避免在非睡觉的时间躺床和睡觉，除非有助於晚上的睡眠。*睡眠时数只需让隔日起床觉得有精神便足够，过长反而睡得不好。

*将床固定为睡觉、性行为及帮助睡眠的常规活动的场所，并排除其他非睡眠的活动。*将睡眠环境保持在舒适的状态，减少光源或是噪音等干扰因素。

*增加白天(如午后或是傍晚)易流汗或是加速心跳的运动量，且避免在晚上激烈运动。*尽量将温和放松、不刺激或过於忙绿的活动安排於晚上执行*白天多增加户外光线接触的机会，促进睡眠品质。

#专业医疗协助

现代人若有失眠的困扰，对於寻找专业医疗协助的比例是34.7%，并有逐年提升的趋势，这也代表我们越来越重视健康的睡眠品质，这大至能影响我们生活作息的关键。若上述多种方式都无法改善失眠的问题，建议还是要寻求专业医师的帮助了。

祝大家日日一觉好眠！

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睡眠与精神健康_卫生福利部心理卫生专辑