很多女生都觉得健身就会长出肌肉！变成金刚芭比！

每次跟朋友说我要去重训他们就会露出很吃惊很恐慌很抗拒的表情

喊着“重训” 不要不要我不要变壮

真的是这样吗？？？

女生健身真的免惊啦！男生练肌肉都难的要死了，练半天也没长出多少肌肉！

你就拼命练努力练，会发现怎么肌肉都没长出来多少，反而身材越来越苗条！

看健身师奶郑多燕就知道了

她练得很辛苦才能练出这样令人称羡的”结实匀称”小巧肌肉身材

而且喊不要的那些人也肯定没有这种毅力练成这样啦

当了十几年的选手练了六年重训一周3-4次身材也没特别壮硕

选手日子体脂肪都维持18-19(所以真的不用害怕练一次就变粗变壮这回事

那到底为什么女生很难练出肌肉呢？？

女生由於先天限制，本来就不容易练出大块肌肉来，因为女生只有比较少的雄性激素（长肌肉关键），所以就算很努力练也很难长肌肉的肌肉力量与肌肉大小未必成正比，强壮的人未必有大块肌肉吃得像男生一样多，才能练出像男生一般的肌肉

如果你想要练成金刚芭比的体态，你需要：

练武奇才般的遗传(大强度训练EX:一天做1000下伏地挺身)摄取非常多的热量，同时注意营养均衡(+大量营养EX一天吃十只鸡腿)使用雄性激素、生长激素等禁药(类固醇+雄性激素）

(如果以上不是你的菜单你可以安心做重训了)

｜重训好处多多

根据科学证据指出，不论你是想要改善健康、避免疾病

促进基础代谢率（让你吃多也不会胖）增加骨质密度、减去体脂肪

还是想要翘臀、纤腰、结实的手臂与小腿。重量训练都是你的较好选择！

重训除了对内在有好处，对外表也不无小补。不但会帮助你抬头挺胸，不驼背

各种关节的不灵活和伤痛，也可因为肌肉的强化而保护更周全。

女生想要收腹部？靠减体脂肪；减蝴蝶袖？锻链二头肌和三头肌。

想要翘臀？练习深蹲绝对没错重训会重现人体最自然的线条，也就是最美的线条。

｜年长者重训增加骨骼的密度

我到北部后才发现健身房也有很多老伯伯老婆婆在做重训后来才知道

｜持续的运动是可以避免骨头中的钙质流失，进一步可以增加骨骼密度

尤其对老年人跟女性特别重要。重量训练又比有氧运动更加有效

｜因为重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。

而冲击性的有氧虽然也能有同样的效果，但却同时也给关节带来冲击

对常有关节问题的老年人非常不利。

研究显示，即使是70岁以上的老年人，进行在每周三次，一次30分钟的重量训练后

骨质疏松的问题就可以获得明显的改善。而年轻人提早开始进行重量训练

可以让骨骼中保有更多的矿物质，避免将来出现骨质疏松的问题

尤其是女性更需要未雨绸缪，因为停经后的妇女骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。

刚开始重量训练，结果不但没瘦反而变重了，怎么会这样呢？

这也是我一开始很困惑的问题后来问我的教练才明白。这是很正常的唷

刚开始的时候千万不要看重量来判断，而要看体脂率，因为肌肉的密度比脂肪大

一开始很可能会让体重上升，脂肪又还没那么快消，所以体重就增加了。

只要你持之以恒，就算体重上升，看看镜子里的自己也应该知道自己线条变的更好了。

错错错！！脂肪细胞是脂肪细胞，肌肉细胞是肌肉细胞，两个不会相混

吃胖只是让你的脂肪细胞变大，增加的是肥油，绝不会让你肌肉比较好练

只有多练重量，吃下去的食物才会变成肌肉，而不是肥油。

所以，如果不是拼了命想长壮的女生，几乎不可能变壮。

想想看，如果练肌肉这么简单，为什么有漂亮肌肉的男生那么少见？

而女孩们没有男生的雄性激素，要让肌肉生长更是困难不少。

所以请女孩们不要担心，重量训练绝对不会让你一夜之间变成大只女！