这次就来跟大家聊聊一些肌力训练的的观念吧

不管是男生或女生在健身运动都有一些错误的迷思 

而如果带着这些错误的观念 就会让你在运动表现上

越练越委屈甚至放弃(自我放逐..好像有点严重了..哈哈哈

所以，今天整理出最常出现健身的10大疑问

希望大家在运动时是明白身体的状况下进行

才能越练越有目标有冲劲

(以下如果有任何的知识错误欢迎大家留言纠正:))

迷思一、先吃胖再减脂，才能练出肌肉?

脂肪并不会转为成肌肉，先吃胖再减脂是非常错误的观念

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，两者的组成是不同的

肌肉主要成分为”蛋白质、水分” ；脂肪主要成分是“脂肪细胞”

最有效的瘦身方法是”减脂+增肌”

减脂必须做到有氧运动，增肌必须做到肌力运动  

持续做这两种运动，对雕塑身材非常有帮助

那大家一定会问 肌肉怎么练?

一般人的人都会说“肌肉是练出来的阿”多加强重量训练就有了阿!!

但是前提之下你要用肉阿!!! 你没肉也就无法强化、增肌

首先，你要懂身体肌肉“由蛋白质所构成”

每天必须摄取足够的蛋白质才能有效达到身体的营养平衡

那你一定会问”我要一天要摄取多少蛋白质呢”??

EX:以体重来计算像本人小女我目前50kg；体脂20%所以我一天必须摄取50g的蛋白质

才能提供我身体最基本的营养量 但，如果你是经常运动的人就必须再多5-10G的蛋白质

记得!!运动只会强化你现在身体最多的细胞

假设你现在体脂肪高肌肉率低你就是在强化你的脂肪细胞练成顽固的脂肪

你以为走进健身房跟着那些体格很壮的人做一样的事情结果就会一样??

人家是在肌肉率有达到标准状况下执行当然肌肉越练越精壮

想重训之前先了解一下自己的身体指数吧!!!

迷思二、做重训=变大只佬、金刚芭比?

电视节目中的健美选手，各个都有大块结实的肌肉

你以为做肌力训练就会变成这样吗?如果你没有办法每周训练3-5次，持续练3-5年

你的担心都是多余的。更何况要维持肌肉量并不是容易的事

除了持续训练，还要严格控制饮食，持续摄取高蛋白营养补充品

才会有机会成为大只佬、金刚芭比啊!!!

肌肉量和体内的雄性贺尔蒙分泌有关，女性本来的雄性贺尔蒙就比较少

就算做一点肌力训练，也几乎不可能成为金刚芭比，所以别想太多变壮变粗，练就对了

迷思三、若不持续运动，会让肌肉变肥肉?

这是最常听到的”不持续运动 肌肉变肥肉”练出肌肉后，要减肥就更难?虾???

这几个问题也是大家常犯错的。前面有提到“肌肉和肥肉是完全不相连”。

肥肉是过多的脂肪堆积，而肌肉则是由水和蛋白质组成，并不是脂肪

不持续运动的话，只会让肌肉松弛、肌纤维面积变小并不会让肌肉变肥肉

通常停止运动，反而胖更快的原因，是因为肌肉量减少无法持续消耗热量

加上饮食不节制，所以身体才会生成更多的肥肉。

迷思四、做肌力可以达到局部减脂?

想要消除脂肪，要做的事”有氧运动”，但其实做任何运动都无法达到局部减脂的效果

坊间会说主打瘦腿、瘦肚子的运动，其实是做了强度够的肌力训练后

让该部位长出肌肉，所以才会看起来有局部减脂的效果

(肌肉比脂肪紧实，可帮助消耗的热量是脂肪的10倍以上)

建议想要有局部减脂的感觉，可以针对身型比例下手，多锻链大肌群(臀、腿、背、胸)

让该部位长出肌肉就良好的体态，看起来就能比较结实。

迷思五、每天变换不同的训练，肌肉才能成长?

肌肉需不需要一直变换训练，才能刺激成长呢?

其实要让肌肉成长，必须要有足够强度及训练量才可以

例如做重量训练时会让肌肉产生张力

那身体就知道需要再增生更多的肌肉量来帮助你完成训练。

我们要做的是逐渐增加训练强度，但不需要每天变换不同的训练

合适的训练强度、训练量，加上不同的进阶编排才是根本之道阿。

迷思六、每次的肌肉群都要个别训练吗?

刺激肌肉生长的重要因素，是增加训练的强度

花时间做高强度的重量训练可以增加肌肉量

基本上不需要刻意单独训练每个肌肉群，除非你的目标是当个健美选手。

一般人建议多做关节、大肌群的阻力训练即可

(每个人身体可接受的强度不同，可视自己的体能来增加。

迷思七、肌力训练的次数要越多越好?

过度训练只会让身体感到疲累，打击自己运动的信心

做肌力训练时不要刻意要求速度与次数

而是要做自己身体所能承受的强度，再来慢慢地调整。

最重要的训练课表是否能达成你的目标!!照自己想要的训练目标安排训练计画

确切执行训练课表循序渐进增加强度才能有效提升训练品质，达成理想的训练目标

迷思八、每天都要做训练?练越久效果要好?

“训练、休息、营养”是训练的三大要素，训练很重要，但是休息和营养补充也不能小。

你可以每天花一点时间还做肌力运动，但不是练越久效果越好。

以增加肌力而言，组间休息建议2-5分钟，肌肥大训练组间休息60-90秒。

肌耐力训练间休息30-60秒。大肌群训练过后的休息时间约两天-三天休息

迷思九、运动后不能吃东西，否则会变胖?

这种说法，常常会从女生嘴巴说出。但真的是这样吗?

运动完是更要吃东西的，这个时候代谢快、热量消耗快、

脂肪不易囤积，正是黄金进食时间啊！

有了充足能量，身体才敢大力燃脂！

而且运动后的饮食吸收是平常摄取的四倍

生理机制就是这么运作的，当身体处於饥饿状况，会启动防御机制

降低代谢、不敢用力燃烧脂肪，因为担心怕熬不过这场饥饿游戏，

造成在下次进食时囤积更多脂肪。

但记得是摄取适当，而不是大口大吃

尽量多补充蛋白质的食物，有助於肌肉生成、修复。

迷思十、增加肌肉就要多吃肉?不能吃淀粉?

增加肌肉的确要多摄取高蛋白来补充能量，但若是没有淀粉反而会让身体失去水分

分解更多的肌肉组织，甚至还会造成其他疾病!!!

淀粉是供给身体热量的主要能源，还有燃烧脂肪的功效

大家都以为摄取淀粉会发胖，其实是摄取过度才会造成问题

而且并不是摄取淀粉变胖，是你摄取过多热量才会胖。

以上就是为大家整理10大肌力训练迷思希望对大家在训练前有些帮助:)))

现在走进健身房可以看到许多女孩们开始热爱运动当然这是个好现象

但希望这是一个常态而不是一时的流行

运动并不是在健身房拍照打卡追流行受瞩目

更不是为了买一堆漂亮时尚运动服饰拍拍照就成为运动女孩

以前运动是因为身分是选手而认真练习是因为拿成绩

但现在的运动对我来说

是一种勉励增进自己生活的实践态度 一个真实而确切感受坚定的毅力

让我回到生活职场以同样的姿态再次出发

一旦习惯运动后你会真心而投入  

会对每一次的身体突破感到欢喜而振奋:) 

如果你喜欢这篇或是有帮助到你期待你给我按个赞&推♥♥

让我有持续的动力分享更多好东西!!谢谢支持