应该许多人都听说过，如果长期睡眠不足＝易胖体质？其实睡好觉不只对我们的健康有帮助之外，还能有助於减肥的效果，因为当人在睡觉时，除了能让身体得到适当的休息，还能代谢体内的毒素，所以改善睡眠品质，就能让我们更健康呢！

当我们进入深度睡眠时，体内会提高生长激素的分泌，让我们在睡眠时燃烧300卡的脂肪；相反的，如果睡不好的话，就会降低燃烧的卡路里，而且熟睡后，大脑会获得充分的休息，进而代谢脑内的疲劳物质，避免我们有暴饮暴食的冲动！

如果平常有午睡习惯的人，建议调整为30分钟以内，睡太多的话，只会让大脑休息太久，妨碍到晚上的睡眠，这样反而本末倒置

│黄金睡眠期

睡眠的黄金时间在每天晚上的10点到凌晨2点，如果要提高减肥效果的话，尽量早点入睡，尤其是11点过至2点的时候，是我们人体新陈代谢较好的时候，可以帮助减少脂肪、代谢废物呢！

睡前可以来个半身浴，泡个澡能够减缓白天承受的压力，进而感到放松，也比较容易进入深度睡眠，卧室的温度也不要太高或是太低，舒适温暖就可以了

│睡醒后这样做

想要提升睡眠减肥效果的话，起床后一定要吃早餐，开启一天的活力来源，起动身体的机能，可以选择豆类制品或是水果做享用，另外阳光也是产生睡眠激素的重要因素，所以早上晒个太阳也对人体有不错的益处！

│放松入眠操

可是你常常在床上翻来翻去，就是睡不着，压力太大而产生失眠的状况吗？这个时后不妨做一些简单的舒缓动作，来达到放松的效果吧！

Step1、躺着把双手跟脚垂直的抬向天花板，保持60秒之后，再摇晃四肢30秒，藉此放松四肢。

Step2、接着把两脚后跟放在屁股的旁边，手掌贴地，慢慢的往后仰，让腰完全身展开来，如果弯不下去的人不勉强，手肘打直就好，这样可以减缓腿部疲劳感，有助消除失眠感！

Step3、然后把腿向前伸直，手放在屁股旁边，接着挺胸和肩膀，放松脖子到头顶贴地，慢慢弯起身子就可以了，hold个30秒，再躺平。

Step4、一样躺着双脚朝天花板伸直，双手抓住脚的外侧，然后左右摇晃身体来按摩我们的背，来回做个几次，就能让我们的身体感到完全的放松，变得很好入睡喔！

深度睡眠真的带来很多帮助减肥的好处，所以从今天开始就让我们一起好好的睡觉吧！