「热量控管」大概是所有外食族最头疼的事情，如何计算热量、该吃什么有营养，常常让人一头雾水，较好有清楚的营养标示，才能知道自己每天吃进多少热量，如果你刚好也是外食族的话，那「营养师带你吃外食」的**绝对不能错过，里面有各式外食卡路里的计算，帮你清楚、明了的掌控饮食管理呢～

那么我们一天应该控制多少的热量，才能健康不发胖呢？以一般上班族来说，工作属性算轻量，所以「20到25大卡X体重(公斤)」，就会等於一天摄取的热量范围，那如果想要瘦身的话，则是在减少300～500大卡！

｜便利商店篇

便利商店就是我们外食族较好的朋友，便利性高又随时都能买，但是选择也相对的很多，各式各样的美食也是一不小心就会让热量破表，所以一样很贴心的列出一日三餐的搭配，主食、汤品到饮料都让你吃的不无聊！

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另外就是上班族每天赶着上班时，都会去的早餐店，而且超容易就随便乱吃，不是营养不够就是容易吃太油，如果你以为热量控管下，你只能吃草的话就错了！各式三明治、汉堡、饮料都是可以吃的，让你聪明搭配满满活力的一餐！

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｜速食篇

速食一般都给人热量满满的感觉，好像吃一餐就要运动好久才能补回来，不过其实懂得做搭配的话，也能让营养均衡又能吃得很满足，让你偶而犒赏一下自己也不会觉得心疼！

天气越来越热之后，办公室也渐渐开始团购手摇饮料，拒绝摄取过多的热量，又不想可怜的看人家喝，就可以照着营养师都帮你挑好的饮品以及甜度，来选你喜欢的饮料喝啦～

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除了这些各式类型的外食选择外，还有一些不同主题的热量计算内容，如果你有兴趣的话，也都能直接在**找到你要的答案，这样就能轻松管理我们的健康饮食了！