虽然说现在腿不流行越瘦越好，但腿型依然是影响美腿比例的关键啊！

无论是O型腿或X型腿，除了外观看起来不好看之外，长期下来更是可能会使你的骨盆、腰椎等部位受力失衡，引起生理痛、腰痛、膝盖痛或甚至是有可能出现便秘等健康问题，以下就快来看看有平常要注意的姿势以及有哪些可改善动作教学吧！

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首先，大家可以先来检查看看自己有没有O型腿的迹象：

站在镜子前，将双脚并拢，看看膝盖是否能够靠拢，大腿、两脚脚踝之间是否有空隙。

如果需要稍微施力才可靠拢，这算是轻微的O型腿问题，可以靠一些间单的运动和拉筋改善：；但如果是要非常用力才能靠拢或根本碰不到，代表你有重度O型腿的情况，除了要改善平常的姿势之外，建议还是要找专业医生矫正比较好哦。

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如果你生活中有这些习惯，请马上改善！

1.不良坐姿

容易造成O型腿或是X型腿的较大原因，就是不良坐姿，像是喜欢翘二郎腿、驼背重心不稳等等，尽量维持挺胸、伸直背部，膝盖呈90°－95°的状态，也不要太过弯曲造成膝盖负担，切记双脚重心不要偏往某一边，不但容易造成假跨宽，也有可能长短脚。

2.小腿肌力不足

假如你发现自己在站立或走路时，重心习惯放在腿外侧肌肉，缺乏使用内侧肌肉力量，久了之后就容易变成O型腿，建议可以多做下半身运动来改善。

3.长期穿高跟鞋

除了坐姿不良或是小腿肌力不足，另外就是长期穿高跟鞋，容易因为施力不对导致走路姿势不正确，像是驼背、习惯交叉走路或外八，这些都是有可能形成O型腿的原因，建议可以带双拖鞋或运动鞋替换，减少穿高跟鞋的时间。

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盘腿拉筋

双脚脚掌并拢，深呼吸身体慢慢往前倾，大腿往下压，停留30秒后慢慢恢复，大家在做这个动作的时候，记得注意臀部重心要坐稳，配合呼吸往前、向下压，感受到肌肉放松。

侧边抬腿

做完盘腿拉筋后，侧躺将腿抬起不落地、小范围上下做10次。另外也可以试试看进阶版，用毛巾或是束带绑在两脚脚踝处，重复将腿抬起不落地、小范围抬起放下10次。

维持一样侧边抬腿，将另一只腿抬跨至身体前方后，向上抬起10次。

往后90度抬腿

可以找个椅子或是矮柜子，将腿往后抬起，伸展大腿、背部及臀部肌肉，一组停留30秒。

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