大家都知道减肥有多困难，加上方式有百百种，到底哪些减肥方法适合自己呢！除了饮食要少油少盐控制份量之外，运动更是不能少！而运动又分为有氧运动和无氧运动，这两种运动在减肥上的效果不同，所以想要瘦得快还瘦对地方一定要搞懂区别！今天编辑会详细说明，那么就继续看下去吧～

有氧的特点是运动强度较低、耗能较小，运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行，主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白质。像是跳绳、慢跑、爬山、健身操、瑜珈、游泳、爬楼梯等都是有氧运动，在健身房可以使用跑步机。

无氧运动：增肌

肌肉训练短时间且超速剧烈，运动时心率在170-180次/分以上，容易使肌肉疲劳，主要消耗碳水化合物（糖分）！常见的短发、举重、深蹲、仰卧起坐、平板支撑都是无氧运动的一种，在健身房运动的人可以选择哑铃、杠铃、固定器械。

如果长期只做有氧运动，身体的肌肉可能会越来越少，没有足量的肌肉做支持，当停止运动后稍微不注意，体重就很容易反弹，若是只做无氧运动，肌肉量太多，就会有点显胖显壮，所以两者一起搭配着做是最好的运动方式！

最佳的运动时间

想要以「减脂」为主的可以拉长有氧运动的时间，想要以「塑形」为主的可以减少有氧运动的时间并针对局部运动紧实肌肉。以下运动时间一定要按照自己的身体状况去做调整！先做无氧可以燃烧体内的碳水化合物，在做有氧运动可以燃烧掉大量的脂肪～

以「减脂」为主

热身5分钟➜无氧运动15-30分钟➜有氧运动30-40分钟➜拉伸5分钟

以「塑形」为主

热身5分钟➜无氧运动15-30分钟➜有氧运动20分钟➜拉伸5分钟

有氧运动建议晨起、午饭1小时候、晚饭1小时候做，每次30-50分钟，无氧运动主要训练身体各大肌肉群，可以1个大肌群（胸肌、背肌、腿肌）搭配1个小肌群（肩部、大臂、小臂、腹肌），先大肌群后小肌群。

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