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两个动作在家就可以轻松瘦腿！先将右腿放在椅子上，使用椅子、沙发或是床都可以，记得放在椅子上的要呈现90度，并微微向外靠，大家可以放一面镜子在前面，确保整条腿在动作的时候，都是保持微侧的！接着开始动作，先将放在椅子上的脚屈膝，屈膝时要边吐气，回来时呼吸，左右脚各做两组10次！第二个动作跟刚刚一样，只是连续做五次，记得边做边吐气，这个动作在做的时候，上半身要保持不动、腹部用力！接下来将右脚抬起，屈膝旋转，当作收尾即可～

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垫肩西外是近几年女孩们流行的单品，因为可以改善肩膀的不完美！今天就来锻链肩膀，让你成为衣架子，穿什么衣服都好看！首先先将手贴在墙上，手肘弯曲呈现90度，接着将整个身体往前推，这时手肘一直呈现90度，手掌贴合墙壁，记得不用耸肩，下半身固定不动！第二个动作，将手向后延伸，手掌贴合墙壁，将身体往前倾斜的同时边吐气，倾斜角度可以微微靠墙即可～这两个动作都是两手各做八次！

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年纪越来越大，屁屁逐渐慢慢下垂。其实简单的抬腿就可以轻松预防，每天当作保养，对抗地心引力再也不难！步骤一将腿抬高并放回起始位置，步骤二将腿抬高并悬空，上下摆动10下！这两个动作可以训练大腿后侧及上臀，让屁股变得更浑圆、更翘，大家可以扶着墙壁帮助身体平衡～

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许多女孩在锻链体态的时候，一直卡关在背部训练，常常都感受不到背部发力！这是一个个简单的背部训练，新手们可以先从这个动作练习发力，或是已经在健身的女孩们，可以当作唤醒肌肉的训练，先做个几组在去训练背部肌肉，可以更好掌握肌肉发力！盘腿坐，并将双手抬起在身体两旁，让手呈现L型，接着维持动作，将双手往后并感受背部肌肉夹紧，记得边做边吐气，且不要耸肩，否则容易让斜方肌肉疼痛、肿大！

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小姊姊教的动作都好简单！但越是简单的训练越是要用心练，否则很容易做不到位，这样怎么会有成效呢～所以女孩们一起努力运动吧～相信你很快就会爱上运动了！