身为忙碌的现代人，不论是学生还是上班族都无法避免「久坐」的问题，不知不觉就养成了又松又垮的大屁股，等到终於下定决心要专心练臀时，忙了半天却怎样都看不出成效，甚至发现自己的大腿变更粗了，其实狂练臀却没效，问题有可能就出在你没有「启动臀肌」！其实想要完美摆脱松垮大屁股，启动臀肌绝对是不可缺少的前置作业！

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你可能想说蛤？启动臀肌是什么意思？练臀不就是深蹲就好了吗？Nonono！启动臀肌简单来说是一系列唤醒并伸展臀部的动作，有点像是在健身前先替自己的臀部肌肉暖身，以帮助接下来的训练更有效果，也能更有效运用臀部肌肉。

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弹力带套在大腿，双脚与肩同宽，膝关节微屈和脚尖保持向前，屁股向后微蹲（屁股微高於膝盖），将重心放在屁股，腰椎打直，利用臀部肌肉横向移动，保持上半身稳定、不晃动。

训练菜单：左右各20步为一组，每次训练执行3组

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二、弓箭步后踢

弹力带套在大腿，身体保持直立，避免驼背或凹腰，左脚往前跨，双脚膝关节弯曲90度，右脚脚尖着地、膝盖尽量贴近地面，但不碰地，右脚接着再往后踢，顺势站直。

训练菜单：左右各20下为一组，每次训练3组

三、跪姿深蹲

弹力带同样套在大腿，双脚成跪姿、与肩同宽，双手可平举或抱拳（进阶可以再加上哑铃负重），身体挺直，屁股向后坐，待挺直身体时记得将屁股收紧。

训练菜单：一组20下，每次训练3组

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以上3款启动臀肌的动作都很简单，只需要搭配弹力带就能进行，身为初学者也能无痛开始，所以各位想拥有蜜桃臀的女孩们，记得下次练臀时不妨加入这些暖身动作，绝对让你的臀肌更有感！