Flabby有「肌肉松垮」的意思。

松松的手臂就是指夏天时，让众多女性苦恼的蝴蝶袖拉~~

为什么我会有讨人厌的蝴蝶袖??!!!

上班族、久坐族每天长时间坐着，不管使用电脑、滑手机时，我们常常不自觉缩着肩膀，一段时间后觉得肌肉僵硬，肩颈很酸痛而且蝴蝶袖好像越来越大片。

蝴蝶袖不只是单纯的肥胖，同时也等於循环不良，可以靠按摩、伸展运动改善。想局部瘦手臂，不是运动就可以，有时候过度运动反而会让肌肉更加疲劳，比较起来，伸展型的瑜伽最合适！

臂围如何计算?!我的手很粗吗??!

女性上臂围度计算公式：

下限：身高（cm）×0.145

上限：身高（cm）×0.16

假设你身高160cm，那么上臂围度就应该在23.2cm至25.6cm之间最为刚好，在这之间的围度，手臂的粗细是属正常的区域，不会过瘦或过粗，整体看上去也会比较和谐！

跪姿伏地挺身-强化核心与二头肌肉

伏地挺身有许多不同的形式，可以针对自身体力、能力做不一样的调整，调整动作、次数、调整回数都是很好的进步检视方式!!!双膝跪地，小腿向上方翘起，大腿和小腿成90度，双手撑在下方，一边吸气。一边吐气，一边轻弯双肘，同时保持身体打直。一边吸气，一边回到动作1，5次为一回，一天练习3回即可。

⚠眼睛直视前方，不要往下看

平板式-强化手臂肌力

双手撑地与肩同宽，双脚与臀部同宽双手主动推地把腿伸直、手伸直、肚子收

⚠全身保持水平状态

侧棒式-核心肌群与手臂肌力

侧身将双脚置於椅子上手臂弯曲撑住上半身，保持身体呈现一直线完成一边后，左右交换各10下。

⚠过程中注意支撑的手臂不要晃动

椅子撑体-三头肌肌群(手臂后侧)

坐上椅子后，将双手放在身体两侧的椅面上，抓着椅子边边，慢慢将身体往前移至悬空用双手支撑身体，双脚伸直脚跟着地。接着将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成垂直90度接着以三头肌出力撑起身体，慢慢回复到原本的高度。

⚠手臂尽量hole住!!!

万用的Tabata间歇来罗~~~

「运动20秒，休息10秒，如此做8个循环，一共4分钟」

短时间、高强度的训练，对於减脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比长时间运动更有帮助!!!

话不多说，要做TABATA就是给我动起来!!!

不要用看的，现在!立刻!马上!，跟着影片开始做!!!

参考资料有~Allen老师的影片~我觉得这些动作都很不错，大家可以试试看

掰掰肉~掰掰罗!!!

缓慢的瑜珈~放松也可以瘦手臂!!!

前阵子我也去做了瑜珈，瑜珈的好处真的太多了，放松身心的好工具，不用再找藉口说自己没时间上健身房、运动太花钱，在家拿块瑜珈垫，真的就够了!!!

所有参考资料

✔瘦手臂、练出完美线条！

✔瘦手臂、消除掰掰肉！

✔一星期7个steps激减4cm

✔简易版伏地挺身！

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跟着卡萝动起来

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