减肥瘦身真的是女孩们不停地努力的目标，可以说是一生的事业啊！今天编辑附上了女孩们的标准体重表，不同身高对应不同的身材究竟要多少公斤呢？就让我们一同来了解较新的体重标准～一并附上减脂技巧及教你如何用基础代谢率聪明瘦身！不过身材没有一定的标准，这个表格只是参考～提醒女孩们还是要健康的瘦身唷！

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女生标准体重表

灰姑娘体重是拍照会很好看的体重，大部分模特儿都是这个体重！健康体重是正常的一个体重标准，不会过重或是过轻～而美体体重是相较於灰姑娘体重来说更匀称的体重标准！附上这个表格是为了让妆宝宝们检视自己的体重在什么定位，不管如何身体健康才是最重要的！

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减脂技巧

1.不要节食！很多人都以为靠节食就可以瘦得快，虽然正确但复胖也快！要均衡摄入三大营养素，才瘦得更健康、更长久～

2.多喝水，喝水可以带走身体的毒素，如果身体缺水会降低代谢！

3.每餐可以按照一拳头主食+一拳头肉+两拳头蔬菜的量来吃！不用每天使用电子秤，计算热量～

4.大基数减脂一定要搭配有氧运动，不能只做无氧！否则脂肪还没减下来，肌肉长出来会看起来更大只！

5.有氧可以选择跑步5公里，不喜欢跑步的人可以跳绳20分钟～

6.晚饭在八点前吃完，除了喝水以后就不要再进食！

7.不要熬夜！每天十一点半之前睡觉，瘦身还能养肤～

8.细嚼慢咽可以让你少吃，也能帮助食物更好消化～

9.少坐多站，少静止多活动～即使上班，也要时不时站起来动一动！

10.要下定决心，不能三分钟热度！持之以恒才看得到效果！

11.把大碗公给换掉，才不会不知不觉吃进更多！

12.不要相信短时间大量减重，很容易反弹更快！

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基础代谢

基础代谢率是指一天什么都不做，身体所消耗的热量。肌肉含量越多，基础代谢就越高！基础代谢是增肌和减脂的基本依据，想要增肌的女孩需每天摄入大於消耗，而瘦身减脂则是每天消耗大於摄入！

美国运动医学协会提供计算基础代谢率公式：BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655，如果不想自己计算，也可以上网搜寻计算基础代谢率的相关网页喔！

基础代谢率低可能是因为肌肉量不足、节食、内分泌问题或是熬夜等因素！想要提高基础代谢率一定要摄取足够的营养，三大营养素碳水、蛋白质及脂肪缺一不可！当然还有多喝水，身体缺水就会导致代谢变低，燃烧的热量就会减少～平时运动时，无氧要搭配有氧一起进行！还有很多人都会忽略的，吃早餐！早餐是一天之中最重要的一餐，因为我们在睡觉时，基础代谢力会降低，所以需要靠早餐的摄取来唤醒代谢力，帮助一整天热量的消耗跟脂肪燃烧！

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瘦身时间表

6:00-8:00晨练

晨练可以帮助身体高效燃脂，可以尝试低强度的户外训练，慢跑是个不错的选择！

7:00-9:00喝水

起床第一件事情喝水！如果早晨真的起不来运动的话，喝水这件事一定要做到，起床后慢慢喝500ml的水，研究证明瘦身效果会更好～

14:00午休时间

疲劳一上午，午睡15-20分钟，可以让身体快速充电，还能维持身体代谢！

16:00-20:00有氧运动时间

这个时段最适合做有氧运动！肌肉已经活化，柔软度也更好，运动伤害的情况也会降低～

21:30-23:00睡眠时间

这个时间是器官排毒时间，这个时间可以帮助身体代谢不好的毒素！女孩们也要记得熬夜会消耗很多能量，影响身体代谢，不仅瘦身效果会变差，皮肤也会跟着不好！

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女孩们没有对应到自己的理想体重也不用灰心！让我们一起有个努力的目标，成为一个更好、更健康的自己吧～