「身心俱疲，却浑然不觉，一位轻郁症女孩与精神科医师的12周疗癒对话，陪你拥抱不完美的自己。」是这本书的介绍词。加上书名是《虽然好想死，但还是要吃辣炒年糕》，搭配粉红色系的封面，排在书架上就很吸引人注目。

当你翻开这本书之后，

会很想找个角落好好的读一读～

作者对医师那些提问，包含“不怎么忧郁也不怎么幸福”、强颜欢笑、自己不如别人、担心别人不喜欢自己、对自己没自信、自己不够有魅力等等，很多都是我们平常会在心里很在意，却不见得有勇气跟别人讨论的，她都帮你问了。

图片来自：浪漫医生金师傅2自尊(self-esteem)影响你的生活多大？

自尊指的是我们如何看待我们自己。有自信的人通常能正向地看待自己和生活，因此更能面对生活中的起伏。相反，低自尊的人倾向负向或批判性地看待自己，因此更难去面对生活当中带给我们的挑战。所以低自尊跟你如何看待自己，以及如何回应这个社会习习相关喔。

以下是低自尊或没自信对生活的影响：逃避社交场合，或避免尝试新事物和挑战可能导致忧郁和焦虑情绪为了因应这些情绪，可能还让你吸菸、甜食或喝酒的不良习惯该怎么改善「低自尊」呢？

认识自己的特长

女孩，找出你擅长做的事情吧！如会做手作、文笔很好、很会画插图，或做蛋糕......做自己喜欢也擅长的事情，可以让自己的心情好。

建立正向关系

如果你发现有有些人会让你心情不好，缩短和这些人相处的时间，或告诉他们”你对他们行为或言谈的感受“。重要的是尝试建立些会让你感觉正向而且欣赏你的关系。

对自己仁慈点

当你『批评自己』时，希望你能对自己温柔一点。想想如果相同的状况下，你会跟你的朋友说什么，通常我们给别人的提议都会比对自己好。

给自己一些挑战

所有人对於尝试新事物或挑战都会感到紧张，试着不要让这个感觉阻止你去尝试。为自己设立一些目标吧，如参加运动课程、聚会，达成目标的同时有助於提升自尊心。

自尊低落的人常常会觉得必须向其他人说「是」、「好」，即使他根本不想这么做，这么做的同时可能承担了过重的责任，而产生不满、沮丧的情绪。多数情况下，「拒绝」并不会破坏关系！下次用适合你自己的方式试着说「不」!

学习有自信

变得有自信的人能站在自己立场上，表达自己的想法，但同时也能尊重他人。可是试着观察你身旁有自信的人如何待人处事，欣赏的同时也吸收学习技巧。

女孩别在苛责自己了！好好爱自己吧！

低自尊(self-esteem)补充资料参考英国NHS

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