成功瘦下来并没有再复胖过的朴祉禹MINI大方分享自己的维持方法，莎姊也成功过几次但也因为不知道如何维持反而又在结束后复胖了(笑)不如我们继续看下去怎样维持吧～

朴祉禹从小就是棉花糖女孩，和大家一样经历过数百次减肥失败经验后，靠着高蛋白低碳水食谱和运动习惯，成功从70公斤减重至48公斤，完全没有复胖！魔鬼般的身材，健康匀称外，还没有刻意减少每餐份量，实在是太过厉害了！！

由於过去的失败经验，Mini决定抛弃断食减重，转身研发减少碳水化合物和提高蛋白质的食谱。Mini打造了各式各样的食谱，让每餐不重复，不容易厌倦就不会那么容易失败了。

他也分享小秘诀，一开始不要给自己太大的目标，先从可行的两周高蛋白低碳水化合物食谱计划开始。克服最初准备三餐的麻烦，持续到看到成效就能开心的享受备餐，爱自己的感觉了！

白天需要活动，可选择杂谷饭或糙米饭，搭配当季蔬菜、海藻类、菇类等食材。另外，以鸡蛋和鸡胸肉为主食材，补充蛋白质，完成一道既完美又美味的减重食谱。

每天喝2公升-3公升的水，不爱喝白开水，可用碳酸水、蜂蜜茶、美式咖啡来代替。准备无糖优格、蔬菜棒来填补想吃零食或甜食的感觉，很多时候并不是真的肚子饿，只是想吃而已！假日不妨动手做高蛋白点心，可以上网找找食谱～

中餐可将喜欢的绿色蔬菜和一般的蔬菜混合，再加鸡胸肉或是鸡蛋等高蛋白主食，最后搭配黑橄榄代替调味料。如果一定要酱料可选择义大利香醋、义大利沙拉酱，并且养成沾酱吃的好习惯！

tw网路书店也可以找到她的书籍喔～对料理有兴趣的你可以动动手上网找找喔！

『大家最常问的五个问题』

1.太讨厌运动了，可以靠饮食控制就减重吗？

从Mini的减重经验来看，控制饮食就占了八成以上所以是可以的喔！

首先请调整饮食开始减重，并轻度走路，减掉2∼3公斤，等身体减轻后再安排运动。透过饮食和运动交互作用，打造有弹性的身材，基础代谢也会提高，就能摆脱复胖现象。我也不喜欢运动，尝试了游泳、瑜伽、登山等各种运动中找到适合自己的运动，所以不论何时请一定要尝试一下。

2.减重时，不小心暴食了怎么办？

第二天至少要保持12∼18小时的空腹期!增加空腹有氧的强度和时间，推荐进行40分钟∼1小时会喘的运动。有两餐的淀粉和脂肪要吃得比平时少，补充更多的蔬菜和海藻类。刻意急瘦后，隔天就回归均衡营养，并像平常一样进行30分钟以内的空腹有氧一周。如果觉得暂时增加的体重会影响心情，不用站上体重计也没关系。找回健康平衡心态比较重要！

3.控制饮食时，如何确保食物摄取不过量？

不管多健康的食物，只要摄取过多或营养过剩，就会堆积成为脂肪了。在习惯进食量前，请先不要和朋友聚餐共食，先练习只吃自己固定份（固定的碗）内的食物。吃饭时不要看电视或手机，完全专心在食物上，细嚼慢咽，得到饱足感。

4.如何克服减重停滞期？

过去这段时间减去的重量，让身体需要一段时间适应体重。给自己身体一些时间调整适应吧！如果急躁地减少食量，增加运动量，减掉的就不是肥肉而是肌肉了。自己也容易过度减重产生补偿心理，暴饮暴食，导致复胖。

5.有什么早起运动的秘诀吗？

空腹晨间运动对减重真的很有帮助。但要早睡才能早起，至少睡6个小时以上，缓解疲劳，打造容易减重的身体。为了能够进入深度睡眠，要在晚上12点之前睡觉。把第二天早上要穿的运动服放在床边，关掉闹钟，直接穿上运动服开始运动吧。