现代人因为工作、宅家追剧久坐，容易导致臀肌、腹肌不够有力，经常出现小腹凸、过度凹背或腰酸背痛等现象。如何测试自己有没有骨盆前倾的问题呢？若是你将整身背对紧靠在墙上，背与墙中间可以穿过整个拳头的话，就有骨盆前倾的可能罗！这时除了在日常走路、站立时随时记得将骨盆前推，夹紧屁屁外，还有这三招运动可以矫正前倾状况！

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透过桥式的运动，可以唤醒臀肌、腹肌，并有效改善骨盆前倾！首先，先将全身平躺於地，双脚打开与肩同宽，将膝盖弯曲，利用腹部与臀部出力，缓慢将屁股推高，让身体呈现一直线，双手放置身体两侧，停留5秒后再慢慢将臀部放下，一组做12下，可以依自身状况做3～4组。

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2.下犬式

下犬式是瑜伽必备的招式之一，不但可以伸展到臀部，也能放松下背。首先，在地上呈跪姿预备，接着，再将手、脚同时用力，将整个身体带起，头部自然往下垂并放松，可以很舒服的伸展到背部、臀部肌肉，维持约30秒后可以恢复跪姿，做3～4组。

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3.弓箭步跪姿伸展

这招可以同时伸展到臀肌以及腹部周围的肌肉。第一步先以单膝下跪的弓箭步，双脚一前一后跪於地面上，接着吸气将双手往上延伸，慢慢将上半身轻微往后仰，停留约5秒时间后，再将双脚前后交换重复动作，建议轮流做3～4组循环。

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