站立时，脊椎呈现Ｓ型的弧度，是身体最自然、放松的状态。

睡眠的时候让脊椎曲线和站着时一样，就是最理想的睡姿。

躺下时需要枕头来支撑头部，让脊椎保持自然弧度，而枕头作用就是填补头颈部和床垫之间空隙，让颈椎可以被支撑住。

习惯正睡或侧睡的人，是习惯以正睡/侧睡入眠，并非整晚维持同一个姿势，睡着之后身体会因为受到压迫而翻身。

研究显示，8个小时的睡眠，人体翻身次数约在20次以上，若床垫或枕头舒适度不够，更有可能超过50次。

不同睡姿，需要的枕头高度都不同，躺上枕头后，因头部重量，枕头高度会再降低，挑选枕头时，不要只看枕头高度就好，建议亲自试躺体验。

以下为不同睡姿所需的枕头高度建议：

正睡/仰睡适合的枕头高度如何挑选？

1.试躺时肩颈是否有紧靠枕头，不只头躺在枕头上，连同颈部、肩膀这3个部位都必须躺到枕头，并被支撑住。

2.以正睡/仰睡的姿势来看，睡在正确的枕头高度时，下巴会略低於额头5度。

3.深深吸一口气，感觉呼吸是否顺畅有无胸闷感，若呼吸不顺畅有可能是枕头高度过高，气管受到压迫；感觉有点脑充血则是枕头高度过低。

可以依照男女生不同，来计算枕头高度：

男生的背比较厚实，需要的枕头高度会较高，枕头下压后高度介於5-6公分最适当，驼背的人建议高度高一点(也不能太高)的枕头。

女生、长辈、较瘦的人，背部较薄，需要的枕头高度也低，下压后高度3-4公分为佳。

腰酸或骨盆前倾，正睡可能会加剧腰酸感，在膝盖后侧加小枕头垫高，使脊椎曲线平缓，更贴合床垫，或在腰部加毛巾垫高，也能改善腰酸问题。

每个人的身形体重不同，需要的支撑性当然不一样，推荐的枕头跟推荐的床垫一样，欢迎亲自到橘家台南床垫门市试躺体验。

侧睡时，枕头高度需要高一些，以填补肩颈空隙：

65%的人采侧睡姿势入睡，侧睡时双腿弯曲，较有安全感，需注意侧躺时头部和整个身体要保持一直线，才是理想的睡眠姿势。

肩膀宽度比身体躯干宽，习惯侧睡的人，床垫与脖子的距离会变得较远。

所以，适合正躺的枕头不一定适合侧睡，尤其是男性感受会更明显。

侧睡时注意枕头高度是否能服贴颈部，如果你喜欢侧睡，高的枕头会是你的最佳选择，使你在侧睡时脊椎仍可以保持笔直一条线。

侧睡又分为左侧睡与右侧睡，较不建议左侧睡，因为，心脏、胃部、大肠、小肠的蠕动出口都在左半身，左侧睡容易使肠胃不顺畅，且压迫心脏。

相反的，转向右侧睡觉，可以让经过肝脏的血液更多，加强新陈代谢，胃部到大肠、小肠的蠕动出口顺畅，帮助肠胃排出废物。

更好的侧睡方式

侧睡时，在上方的那一只脚下滑往前贴着床面，整体呈现接近趴睡的姿势时，会造成腰椎、骨盆旋转，对脊椎具有杀伤力。

加上臀部宽度比两只脚宽，侧睡时上方的大腿肌肉与腰部的肌肉被拉长，长期下来会造成下半身麻痹。

为了避免这个状态发生，建议喜欢侧睡的你，找一颗比较软、扁的小枕头夹在两腿之间。

习惯侧睡入眠的人，可以挑选左右两侧较高的枕头，例如：蝴蝶型的枕头，侧睡时头部可以躺在枕头较高的部位，翻身正躺时，又能睡到枕头较低的位置。

趴睡时枕头高度要低一点，腹部位置垫小枕头

所有睡姿中，最不建议趴睡，尤其体重较重者，趴睡会让胸部、腹部过度压迫。

且头部转向一侧，颈椎长时间旋转、过度拉伸，容易造成颈椎疾病。

趴睡时，腰部的脊椎曲线过度弯曲，容易腰酸，需要垫1-3公分高的小枕头在腹部，减缓脊椎过度弯曲问题，床垫越软，所需要垫的枕头高度越高。

每个人体型、习惯睡姿都不同，市售枕头的软硬度也不相同，购买新的枕头时，建议实际到店家试躺挑选。

床垫软硬度也会影响枕头高度

床垫的软硬，影响枕头高度的挑选程度比你想像之高。

床垫软，身体下陷程度较多，头部距离床垫的距离减少，会倾向挑选较低的枕头。

床垫硬，弹簧将身体撑起多，需要的枕头高度就会比较高。

挑选床垫时，建议连同觉得好睡的枕头也一起带回家，才不会发生新床垫跟旧枕头不搭配的问题。

如果纯粹只挑选枕头，先躺在跟家中差不多软硬度的床上，再来挑选枕头会比较准确。

教你如何微调枕头高度

有时买来买去，觉得枕头高度还是差了一点，则可以使用一个小技巧。

枕头先以正躺为主，如果侧躺觉得枕头太低，用毛巾垫在枕头左右两侧下方做微调，尤其外出住宿时，这个方法可以减少睡醒落枕跟肩颈酸痛产生。

枕头高度太高，整晚低头容易肩颈酸痛

以仰睡来说，睡在太高的枕头上会让头向前倾、脖子悬空，让喉咙、气管被压着。

后颈部的肌肉也会呈现拉伸状态，没办法放松，睡醒后肩颈酸痛、吞咽不顺，甚至落枕、睡醒时没有躺在枕头上的情况。

枕头高度太低，睡醒容易头晕、脸水肿

睡在太软或太低的枕头上，会因为枕头没有足够的支撑力，头部呈现后仰姿势，导致血液往脑部聚集、血液循环变差。

睡醒容易出现脸部水肿、呼吸不顺，手麻(因为会下意识用手去垫在头下面)状况。

平均每天会和枕头相处8个小时，医学统计：大部分颈椎疾病都是由不良睡姿和生活习惯造成。

长时间睡在太高或太低的枕头，轻则导致失眠、头痛、肩颈酸痛、手麻，严重的话还会压迫呼吸道和颈动脉，影响脑部血液循环、罹患颈椎疾病。