许多健身新手刚踏入运动前，

都会有的迷思就是只做有氧运动，

或是只想要瘦某个部位就疯狂地操那个部位。

不管运动是瘦身为目的，

还是想练壮最好以「重训为主、有氧为辅」

建议一周可以做至少三次重训，

重训后拨一点时间有氧，

好处是可以让有氧来减少重训后的酸痛感，

也不用额外拨时间来有氧，

这样可以有充分的休息，让训练后的肌肉快速回复，

让下次的运动成效会更好。

基本训练菜单：

建议「先练大肌群，再小肌群」

大肌群：胸、背、腿

训练项目：深蹲、硬举、卧推...

滑轮下拉 目标肌群：阔背肌

小肌群：肩、二头肌、三头肌、小腿肌、腹肌...

训练项目：二头弯举、三头推、腹肌训练...

哑铃二头弯举 目标肌群：肱二头肌

想知道更多健身房训练菜单或是居家训练，

欢迎留言给我。

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