大概在艾玛快3岁的时候我跟艾玛爸就有开始考虑帮艾玛添一个弟弟妹妹的念头

因为我自己实在太喜欢小孩，也很向往大家庭热热闹闹甚至抢食的场景

但也是到今年才开始比较认真在准备怀孕，一个部分也是因为艾玛比较大了，爸爸妈妈开始能有一些自由时间

於是就把自己在做的一些孕前调理与准备跟查到医师、营养师的建议整理成一篇文章跟大家分享罗~

在饮食上，我一直有补充滴鸡精跟燕窝的习惯，这两样都有很丰富的氨基酸，属於体内重要的营养

这两样都是早上空腹时吃最好，因此我会先吃一匙燕窝再喝一包滴鸡精

▲海鲜

大部分的人都知道备孕可以吃海鲜，是因为海鲜里面有丰富的精氨酸、硒跟锌，还有OMEGA3

这些营养素都对於帮助血液循环、降低发炎情形、提升精虫品质有很好的助益

因此在备孕的时候可以多多补充，特别是深海鱼、虾蟹贝类都是很好的选择

▲坚果

坚果含有丰富的维生素E，维生素E也可以称为生育醇，有助於增加受孕机会

坚果的量不需要多，每天只要一小把就可以了~

▲避免反式脂肪、加工品、精致糖及淀粉，减少饮酒

另外还有需要避免的食物，这些食物容易导致肥胖跟增加荷尔蒙混乱的机会

加工肉品像香肠、热狗、培根，还有炸物，也都是对於改善精子品质不利的食物，还是要减少摄取为佳

★孕前营养食品

▲活力妈妈倍韵蜜月超值组

从我开始认真调理起，我就有吃活力妈妈的倍韵系列产品

会选择活力妈妈是因为我生完艾玛时的卵磷脂就是吃活力妈妈的，而且我觉得吃了真的有感

所以这次孕前的营养补充品，我完全没有犹豫就决定要吃活力妈妈倍韵

目前选择补充蜜月超值组的是这三种：肌醇*2、圣洁莓*2跟Q10*1盒

▲活力妈妈倍韵肌醇

营养师有分享，有文献发现，每天摄取1g的肌醇+400mg的叶酸对於孕前的补给有很好的帮助

活力妈妈的肌醇是复方的，里面已经有添加叶酸，每日建议1-2次，每次两颗，就可以补充到需要的量

▲活力妈妈倍韵圣洁莓

圣洁莓是非常好的天然植物黄体

非常适合每个月好朋友会迟到或是跟我一样有计划怀孕需求却还没等到的女性朋友补充

不过要特别注意，在经期期间圣洁莓要暂停补充喔

▲活力妈妈倍韵Q10

Q10是大家非常熟悉的辅酶，提供身体补充能量

不过随着年纪增长，体内制造的Q10量会越来越少，因此就需要靠饮食补充

而且Q10不只女生需要，是个对男性女性都很好的营养品喔

我目前是每天中午吃完饭之后会吃这些营养品，再搭配上饮食的补充跟调整

活力妈妈倍韵系列产品都是胶囊设计，不会特别大颗，对我来说是蛮好吞的

不过每个人状况不同食用方式也会有差异，建议可以先谘询亚尼活力客服喔~

★调整作息

调整作息也是很重要的喔，因为11点-2点是我们人体荷尔蒙分泌最旺盛的时候

因此早点入睡并且在那段时间进入深层睡眠，不但可以让身体获得充分休息，也可以让荷尔蒙好好修复我们的身体喔

★固定运动

这个是医生给我的建议，如果想提高受孕的机会，可以增加运动的次数

而且这里指的运动不是散散步、踩踩脚踏车就够的那种，要达到流汗会喘的程度才算

★备孕工具

备孕的工具也是不少，最基本的就是计算排卵期的app，再来是基础体温计，跟排卵试纸

一开始的时候我有量基础体温，但可能我太容易直接起床就忘记了，基础体温对我们来说误差比较大

后来有朋友跟我分享排卵试纸，我就各种牌子都买来试试看(笑)

最后用得最顺手的是Clearblue的电子排卵试纸，因为他的显示非常清楚，不用猜半天

不过大家还是可以看自己使用习惯去做挑选喔~

以上就是我目前为了好孕快来的路上而做的努力，跟大家分享

今年年初我有去做了检查，发现我的数值不佳

不过在经过这段时间的调整，状况有比较好

希望好孕真的可以赶快来报到~我已经开始期待越来越热闹的家里了(笑)

也希望在看这篇文章的你/你也可以顺顺利利，好孕快来喔!!欢迎跟我分享你的好孕唷!!

关於亚尼活力Yann**o

有任何想跟珊卓说的话都可以留言给我喔~

文章都看完啦~喜欢的话也请给珊卓一个推推或Like吧♥

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