根据NBC的研究报导指出

要维持正常的生理健康机能

成人每周至少需要 2.5小时的有氧运动

或是1小时15分钟的高强度有氧运动

刚开始运动的你

除此之外也要增加重量训练，

让肌肉处在健康状态噢!!

可以按照最适合自己的方式

把运动分割成几个时段，

用累积的方式也一样有帮助

最新的科学证据显示，我们的身体

其实并不在意非得要有固定的时间形式去运转才行

(ㄎㄎ~听到这里是不是觉得有点开心ＸＤ)

所以，最重要的是「别让自己有排斥运动的机会」

如果你抗拒它，那别说天天运动

连要你穿上运动鞋去散个步都会变得无比艰难

心情会决定你的坚持啊!!(笑)

当一段时间，你开始习惯运动的感觉了

那除了维持正常的生理健康机能外

想要让体脂肪下降一点，让身材曲线再更好一点

我们就必须让身体真的动起来才行了!!

你可以试着把一整周的运动量

压缩到短短几分钟之内

也就是所谓的「高强度间歇训练」

这种时间短暂的运动训练会让身体感到非常疲累

心跳率也会上升到最大限度

But如果你想要尝试这么高强度的运动

要先把自己的心肺功能练好

然后询问医生或教练

考量自身的健康状态才行噢 !!

我最近从原本的有氧运动开始加上了一些重训

但还是会依照当下的体能状况调整

因为站在长期想要维持体态的角度来说

只做有氧运动虽然可以燃烧脂肪

但可能不是最好的方法!!

适当的加入强度高的训练可以招唤肌肉苏醒(咦!?)

而肌肉跟基础代谢又是息息相关的

所以最近我可是很乖乖的按表操课ＸＤ