1.将塑胶袋吹满气，袋口不用绑住。直接从胸前轻轻往下放。

2.腿尽量抬高，将塑胶袋垂直向上踢，每次踢腿都要左右交换。若是想提高运动效果，可以在每次踢中塑胶袋时喊一声「嘿！」。

3.以50次为目标，中间塑胶袋落地也没关系，从1的步骤重新做起，做满50次之后可以测量自己的脉搏，有达到最大心跳数的60～70%即可。

 觉得基本款踢塑胶袋太简单的话，也可以尝试用膝盖踢塑胶袋的变化版，帮助腿部血液回流至心脏，改善下盘水肿。

1.将吹满气的塑胶袋从胸前放下，抬高大腿、用膝盖踢起塑胶袋。

2.配合喊叫声，重复左右交错互踢50次，途中掉落就从步骤1重新开始，做满50次即可。

锻链股关节能够让随着年龄增长而慢慢衰弱的大腿内侧肌肉得到足够的运动，避免因为大腿内侧肌肉的衰弱使得双脚变成O型腿，防止膝关节因为不良的走姿而受伤疼痛。

同时股骨体操能够矫正骨盆的变形，保护子宫，同时提升新陈代谢功能，让大腿内侧肌肉紧致。

1.躺在地上，将双脚尽量靠近臀部立起，膝盖与脚踝成水平。

2.一边吐气、一边将肚子挺起来，双脚用大脚趾出力往地面踩，尽可能地将腹部抬起来，目标为把大腿根部完全举起来。

3.慢慢地一边吐气，一边把腹部放下。这样每回做15次。

1.趴在床上或是柔软的地垫上，将双脚并直、一起抬起来。注意此时头部、颈部与肩膀要放松，不可以出力。

2.一边吐气，一边把并直的双脚往右侧倒下去，再一边吸气，将并直的双脚抬回原本的姿势。

3.左右侧各轮流做10次，共计20次为一回合。

走路是一种最低强度的有氧锻炼，不过有时间限制，必须在40分钟左右才有效果。

不过，如果保持标准站姿5分钟，全身就有酸痛感，就能达到步行40分钟的健身目的，长期坚持就能减肥瘦身。  

靠墙站立，最简单有效的减肥法！

标准站立讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处於一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样（最好靠墙站立），同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。  

这种「靠墙站瘦身法」，可以改善身体线条感，使身姿更挺拔，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

一开始站5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天做一次，一周就开始见到效果，大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果。

懒人减肥法比起跑步流满身汗对我来说轻松很多～

但任何运动都要持之以恒才能达到效果喔！