?️仅为经验分享，非专业建议！字多话多，重点可直接看图。由於大三实习几乎每天忙到半夜，原本养成的运动习惯也消失了，实习结束后的几个月仍懒懒散散。直到大四感觉自己的体能下降了，才痛定思痛，决定再次培养每天运动的习惯。如今我一天不运动浑身不自在，运动成功再次成为我的日常。但其实刚恢复运动的时候，我也常常想偷懒，经历好一段挣扎。所以趁现在运动习惯还在，把之前的经验纪录下来，预防自己之后要用到，或是给有相同问题的大家参考！?安排“不打扰”日常的运动时间?「我是不是该运动了？」当有这个想法，代表自己此时有一定的休闲时间，如果忙到连饭都没时间吃，就不会有时间想到这里来。所以，我一开始是先计算出自己每天花多少时间耍废，然后从中挑出一个小时安排运动。那一小时通常是我追剧的时间。假如本来每天看两集，我就看剧前先运动。不妨碍日常，还能降低耍废的罪恶感，然后锻链身体，一举多得是吧！?运动计画强度由浅入深?「力所能及。」虽然最近争议很大的WHO建议人类每周中等强度运动150分钟以上，但不是每个人每天都有足够多的时间和体力可以负担运动训练，尤其在刚开始督（逼）促（迫）自己运动的时候，一次运动过多会让身心都累。如果肌肉拉伤，运动计画又要失败了。所以，在恢复运动的第一个月，我采取「三不」措施。「不算运动消耗的卡路里」、「不量体重」、「不强求突破」（其实「三不」是我刚刚硬掰出来的，当初没想那么多?）简单来说就是有动就好，先练基础体能，做比较多有氧训练。运动菜单则是以10分钟为单位，一单位后如果觉得身体还可以承受，就进行下一个10分钟。?运动后安排“奖励”活动?当棒式快撑不住的时候，我总是在心里对自己大吼：「撑完就可以看朴叙俊了！」对，最近刚追完黎泰院，而且意外发现，一想到朴的体能那么好，运动的动力就来了。像前面所说，追剧就是我的“奖励”活动。不像体重下降要一段时间看到成果，运动结束后就能达成的目标更为吸引人。因此，给自己面前钓个饵也是督促的好方法。以上是我的经验总结，谢谢你看到这里！