最近我的医学博士哥哥，因为自己满肚子肥油以及身体代谢速度降低，自己上网找资料又自己研究该怎么减肥！一个月的时间居然也让他瘦了五公斤～於是「他开始叫我也跟着他一起做」（哭脸）！

我们的减肥方式很简单，就是１６８断食！设定的时间是自己最适合的八小时，我们设定的是中午１２点过后，到晚上八点是进食时间，其余时间就是「一点东西都不吃」，唯一可以的就是水、黑咖啡、无糖绿茶。

那我们来分享这八个小时的时间可以吃点什么吧！

刚开始的前两个礼拜，除了蛋白质跟纤维以外，其他我们什么都不吃。也就是说：

鸡胸肉或各种肉类（没有限定白肉红肉）八个小时内都可以食用。

鸡蛋

蔬菜／当然尽量挑纤维量高的

其他淀粉类我们不碰。

面条、面包、米、糙米，五鼓根筋类，全都不摸。

两个礼拜后，则可以挑一餐（午餐或晚餐）吃一小份的地瓜。

从第一天减肥开始，就跳高强度的间歇运动。tabata，我们选择的是跳八分钟，依照自己的体能许可，上网找个合适自己的跳即可，这里并不特别推荐哪个健身教练喔！

他是重视腿以及肚子，所以也特别挑了那样的舞蹈来练习，想练哪里就跳哪里，重点是持续做，长久做，而不是应该要做什么喔！：）

他就靠着这个方式，短短一个月内瘦了五公斤！

我个人是深受他的鼓舞啦，於是也要这样做了。我们吃的肉类还是以白肉为主，鱼肉、虾，如果尿酸过高还是不建议食用，最简单的就是鸡胸肉。我们正在研究鸡胸肉的１２０种吃法，就为了减肥期间不要腻口哈哈！

冬天到了容易囤积脂肪，这篇文章存下来可以帮助你春天更容易找回身材，夏天好好变漂亮喔～～

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