今年高温三十几度加上疫情期间

对於出外运动这件事

相信很多人都打退堂鼓（还是只有我ＸＤ

其实不管在户外、健身房或是在家

健身最重要的是持之以恒，每天一点时间也会积少成多，

久而久之就会看到成效的

第一个动作：棒式（图片取自网路）

刚开始接触健身的朋友们，相信棒式对你们来说一定是常见的～

棒式是锻链腹肌和核心肌群的基础动作。

不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，而且变化多！

也可以轮流伸直手臂，或是搭配和上半身的旋转，让简单的棒式变得更丰富。

棒式对於核心肌群的训练也是非常有帮助的唷。

推荐大家找附近有镜子的空间或是请周遭亲友帮你确认上身在一直线喔

千万不要小看这个动作！大概一次一分钟，可做三次

（图片取自网路）

第二个动作：伏地挺身 （图片取自网路）

这个动作对於锻练胸肌很有效，不过还是要注意别太依赖手臂出力，才能有效锻链到胸肌。一开始初学，也可以扶着床或桌子，先从站立式的伏地挺身做起。

一般女生大概维持15-20下，等熟练后可慢慢增加

对於肌肉量比较不足的可先用跪姿伏地挺身，不同於标准的伏地挺身，此动作是膝盖着地。

第三个动作：深蹲 （图片取自网路）

在看一些健身动作建议时，你会发现深蹲几乎都是榜上有名

为什么深蹲那么重要呢？

因为深蹲可以运动到全身，有效地增加下半身的力量。

甚至国内外也有不少研究显示对於中老年人的骨关节炎研究表示，深蹲训练结果减少了患者的膝盖疼痛感。

深蹲对於腹部肌肉也有加强的训练，有强壮的核心，在运动表现上会更有成效

此动作小诀窍是可以想像身后有椅子要坐下，这样对於臀部向后时较容易做到

第四个动作：跳绳

你可能会很疑惑，跳绳？？？？

这不是中小学在玩的吗？

你、错、了！

跳绳训练可是有不少好处的呢！

对於想要快速燃烧脂肪的人们，大概半小时的跳绳训练，就约莫400卡！！！

加上跳绳是属於有氧运动，长期下来也可以增加心肺功能。

虽然跳绳看似简单，还是有些要注意的地方：

上半身要抬头挺胸，跳绳中脚尖着地。

跳跃幅度不宜过大，很多人以为跳跃幅度大消耗热量多，其实过大幅度反而会让膝盖不舒服。

以上都是我自己本身不上健身房会做的动作～

这次介绍就到这边拉！