关於燃烧更多卡路里的5件事渴望减肥吗？通常，减少卡路里比增加运动的能量消耗要容易得多。这有些道理。例如，如果要减少500卡路里的热量，则需要省去一根大巧克力棒或一根BicMac。而且，如果您想通过锻炼来燃烧500卡路里，则平均需要进行30分钟的剧烈旋转锻炼，45分钟的中等跑步或将近2个小时的轻松游泳（一个155磅的女性）。吃胡萝卜代替汉堡包比花费一个小时要花费更多的时间和精力，但是，减肥的潜力只是运动的许多好处之一。锻炼身体可以改善您的情绪，减轻压力，锻炼肌肉并减少罹患慢性病的风险。燃烧卡路里也不意味着您应该始终去健身房或穿跑步鞋。您可以通过各种方式增加身体活动，精力消耗和整体健康。如何燃烧更多的卡路里？Firstbeat卡路里消耗量功能可以告诉您燃烧了多少卡路里，无论是在剧烈运动中还是在日常活动中。它是个性化的，可以匹配您独特的生理机能，因此，您可以轻松地查看活动和强度水平的变化如何影响您的日常能量消耗。从我们以前的博客中，您可以了解Firstbeat如何计算您燃烧的卡路里。如果要燃烧更多的卡路里，请检查以下5点。1.刻苦训练。没有人能否认剧烈运动是迅速增加能量消耗的有效方法。您的肌肉越多，则推力就越大；每分钟消耗的能量越多。具有挑战性的锻炼不仅会增加运动过程中的能量消耗，而且还会增加运动后的能量消耗，因为您的身体会自我恢复并适应下一个挑战。通常称为余燃效应，这项工作可以以EPOC（运动后多余的氧气消耗）的形式进行测量。EPOC描述了人体用於恢复静止状态所需的氧气量，即能量。您的活动时间越长，越活跃，EPOC和加力效果就越大。EPOC也是Firstbeat有氧和无氧训练效果背后的关键措施。这些见解将体育活动与其对身体的影响之间的各个点联系起来。训练效果（TE）为3.0–5.0意味着您的肌肉在努力向前推，并且消耗大量能量。还应记住，高强度运动对於改善VO2max（决定心肺健康的指标）至关重要。增加最大摄氧量不仅对於运动员来说，还会对您的整体健康产生重大影响，并且可以帮助您延长寿命。2.慢速和长时间训练。不想进行强度高达11的剧烈运动吗？不用担心低强度运动也是燃烧卡路里的好方法，您只需要训练更长的时间即可。您是否知道，无论是进行5k跑步还是轻快地走相同的距离，能量消耗的差异都不是那么大？跑步时，您的呼气和吹气更多，但步行所需的时间更长，这有助於平衡身体。因此，如果您不喜欢跑步，那么快走还是一个明智的选择。的确，以较低的强度工作时，肌肉燃烧的脂肪比例要比碳水化合物高。但是，当我们考虑总的能量消耗时，例如，余燃效应等，直接比较变得更加复杂。最重要的是，您要选择自己喜欢的，适合自己生活方式的活动。这样，您可以每周，每周继续消耗卡路里，并通过持续不断的努力最大程度地受益。即使您喜欢艰苦训练，也不要忘记长时间低强度的锻炼可以帮助您建立耐力基础，并为提高康复能力提供了一个绝好的方法。