过年开启吃吃吃模式，与其抗拒不如接受！还是正常吃起来吧～只要不要忘了动就好啦XD！

今天分享7个过年窝在客厅，可以想到就做一下的小运动，有坐在沙发上的、躺在沙发上的，还有站起来动一动的，不管是在客厅追剧、追电影、滑手机还是在麻将桌打麻将（哈！会不会被骂），都可以想到动起来喔！

进行以下运动前，记得每一个动作，可以依据个人状况进行10-30下以上，做完一回合，要休息10-15秒，再接着做下一回合～不要硬撑喔！

这招运动不仅坐在沙发上可以瘦腿，躺在床上把腿抬起来也可以做喔！非常适合在家追电影、追剧时，一边看一边瘦瘦下半身。

1.屁股坐在沙发上，大腿以下不要坐到沙发，双手微撑准备

2.腹部核心用力，双腿伸直抬起

3.接着左右交叉10-30下，重复3回合

客厅懒人运动二沙发上打水

这招不仅腿运动到了，最厉害的是甩小腹部讨厌的肉，过年吃吃吃，不要变小腹婆，做这招～

1.屁股坐在沙发上，大腿以下不要坐到沙发，双手微撑准备

2.腹部核心用力，双腿伸直抬起

3.接着上下打水10-30下，重复3回合

客厅懒人运动三空中脚踏车 

我个人想到就会大做特做的一招小运动，对於腹肌锻链，甩肚子肉非常的不错！当然，这样动起来，也能够瘦大腿～

1.屁股坐在沙发上，大腿以下不要坐到沙发，双手微撑准备

2.腹部核心用力，双腿悬空准备

3.接着开始踩踏，依据个人状况30-100下，重复3回合

-不耸肩.不驼背

-力量在肚子核心，不是肩膀也不是腰喔！

不想看文字，可以来看影片一招一招跟着做>>

客厅懒人运动四躺着侧抬腿

这招滑手机也能做喔～是非常容易做的一个瘦下半身小运动。

1.身体侧躺，手微撑

2.上方腿直直的向上抬??回来

3.重复20-50下，换边

-腿放下回来的时候，不可碰到下方腿，在距离约5公分时就要再抬起喔！

过年在tb好无聊，不想人挤人可以到这些地方走走春>> 2021过年就这样玩！精选tb15大走春景点推荐，市区郊区通通有，轻松避开人潮！

客厅懒人运动五侧躺下抬腿

讨厌大腿内侧那两块「该边肉」，做这招就对了！

1.侧躺，上方腿屈膝跨至前方

2.下方腿上抬，放下。

（不要碰到沙发，立即抬起）

3.10-20下，换边，重复3回合

做这动作，腿在下方如果无法控制直上直下，可以下腿抬起转圈喔～

除了窝在沙发坐运动，在客厅还可以>> 躺在地上靠墙瘦下半身，简单5招在家瘦大腿、瘦肚子小运动！

客厅懒人运动六深蹲踮脚尖

这个动作可以瘦大腿内侧，还能够运动到全身。不要一直坐着跟躺着，起来动一下吧！

1.双脚张开超过肩膀，身体微倾，屁股直直的向后坐，深蹲准备

2.核心稳住，接着踮脚尖，来回20下，重复3回合

-屁股向后坐时，腰不凹、屁股不上翘喔！

-记得不要用膝盖用力（会受伤），力量的维持在腹部核心跟大腿。

客厅懒人运动七深蹲跳

今天分享的7招终极版，我每次做这招，做个一回合都觉得自己瘦了。哈！我只要一累，就会有自己瘦一圈的感觉。只能说这招运动不仅有效果，对於心灵上的自我感觉，也会同步满足到XD！

1.双脚张开超过肩膀，身体微倾，屁股直直的向后坐，深蹲准备

2.核心稳住，接着向上跳，来回10下，重复3回合

-屁股向后坐时，腰不凹、屁股不上翘喔！

-记得不要用膝盖用力（会受伤），力量的维持在腹部核心跟大腿

-尽量稳住核心，没在锻链会不稳是正常，一起加油吧??

以上动作想到的时候，可以单一动作进行3回合，也可以七个动作为一组，进行一个回合，依据自己状况多次罗！

不只运动，也可以来我主**看我吃喝玩：jerrinechien

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FB：酒ring＆两只狗

3招不出门窝在客厅一边追剧，一边瘦身的运动招式！

简单瘦腿小运动，在家轻松get美美修长腿！

每天5分钟，边滑手机边瘦下半身！！

简单有效肌耐力锻链，在家瘦身一定要会这3招小运动！！

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