迎来崭新10月，我给自己订了新目标，我要认真减肥💪🏻不能再一直吃喝不运动，再这样下去会胖到认不出自己😂现在穿衣服就很困扰了🥲刚好12月初，我安排了健康检查，做为一个冲刺周期，希望能顺利减下4-5公斤😜

减肥已经是很痛苦的一件事，所以我不会让自己挨饿的，我会正常吃两餐（平常没有吃早餐的习惯），减少吃零食喝手摇杯🥲，并把进食时间控制在8小时内，符合168断食原则，那就GoGo～希望坚持下去👊

☝️下班后要8点前吃完晚餐，真的不容易😅这几天再怎么赶着下班，还是很赶⋯所以就先去便利商店买点东西吃。

这是全家的59元餐点组合，清酒蒸蛤蜊烤饭团很不错，酒味蛮浓，而且真的有不少蛤蜊挺有料，可惜表面的饭不够酥，不过微波食品就是这样。再搭配蛋白质多多（20公克）的牛奶，多吃富有蛋白质的食物，会很有饱足感。

酱烧鸡腿

食材：大成鸡腿排1包、蒜末少许、葱段少许、洋葱粒少许、1/4片柠檬

1.将鸡腿排切小块，用1大匙米酒、1小匙砂糖和1茶匙盐抓腌放置5分钟

2.将鸡腿肉的皮朝下放入锅子里，把鸡肉煎熟后盛起备用

3.用餐巾纸擦一下，吸多余的油，用剩下的油爆香蒜末、葱段和洋葱粒，炒至洋葱呈半透明

4.放入鸡腿肉，再加入2大匙番茄酱、2大匙酱油和适量柠檬汁拌炒均匀

☝️10/5晚餐（煮太多便当装不下只好吃掉）

菇炒黄瓜

食材：小黄瓜2条、玉米笋半包、鸿禧菇半包、蒜末少许

1.小黄瓜洗净后滚刀切块，加盐拌腌一下

2.玉米笋切小块，鸿禧菇拨小条

3.起锅放油爆香蒜末，加入玉米笋拌炒，再加入鸿禧菇拌炒出水，再加小黄瓜

4.用1大匙米酒、1大匙鲣鱼酱油和少许糖调味

☝️10/6午餐

#自煮防疫

#包子乱进厨房

#鸡肉料理

#减肥不挨饿

#防疫在家煮

#减肥菜单

自煮防疫超简单料理｜海南鸡&菇菇炊饭

连假的悠活早午餐｜没人吃或吃不完的文旦该怎么办？#在家防疫料理

自煮防疫超简单料理｜蒜爆糖醋虾🦐&蒜香奶油杏鲍菇🍄很会装蒜的自制便当🍱

我要认真减肥不挨饿🐷小黄瓜烧鸡腿🍗一日两餐自己煮🍳自煮防疫超简单料理

我要认真减肥不挨饿🐷泡菜猪肉炒乌龙🍗一日两餐自己煮🍳自煮防疫超简单料理