迎来崭新10月，我给自己订了新目标，我要认真减肥💪🏻不能再一直吃喝不运动，再这样下去会胖到认不出自己😂现在穿衣服就很困扰了🥲刚好12月初，我安排了健康检查，做为一个冲刺周期，希望能顺利减下4-5公斤😜

减肥已经是很痛苦的一件事，所以我不会让自己挨饿的，我会正常吃两餐（平常没有吃早餐的习惯），减少吃零食喝手摇杯🥲，并把进食时间控制在8小时内，符合168断食原则，那就GoGo～希望坚持下去👊

台南陈家汕头乾面（12/4午餐）

☝️从7-11卖货便购入，太想吃汕头面

面体是我的爱，酱吃起来有浓浓沙茶味，但觉得酱料有点小包不够拌，里面有附说明书告诉你怎么料理，再加上自己喜欢的配菜即可。

无水猪肉高丽菜柠檬煮

（12/4晚餐&12/5午餐）

☝️参考以上料理作法，只是我懒惰改成放入电锅，外锅一杯水去煮。

☝️另外煎豆皮&黑轮当配菜

虾仁栉瓜炒蛋（12/5晚餐）

1.将虾仁洗净擦乾，栉瓜约1/4条切小片适量

2.锅子放油将虾仁和栉瓜分别煎熟备用

3.锅子热锅放油，倒入两颗蛋液，并将虾仁和栉瓜放入铺平，蛋呈半凝固状关火

4.利用锅子的余温拌炒一下蛋到喜欢的熟度

虾仁栉瓜义大利面（12/6午餐）

1.虾仁洗净擦乾，栉瓜约3/4条切丝（面条就能少放点，代替义大利面减醣富有饱足感）

2.煮沸水后放入义大利面和1匙盐，煮的时间比包装少2分钟，煮好捞起用冷水冲一下，沥乾后用1匙橄榄油拌一下备用

3.锅子热锅放油，将虾仁煎熟，放入泡菜、1匙酱油、栉瓜丝和1茶匙盐，盖锅闷煮2分钟

4.加入义大利面和100cc高汤继续煮滚

5.放入豆腐泥（半盒嫩豆腐打泥）拌匀，再放一片起司拌匀，撒适量黑胡椒即可

☝️比起乌龙面更适合带便当，不会膨胀或需要翻炒一下再微波以免中间不够热

美威鲑鱼汉堡排

（12/6晚餐&12/7午餐）

从全家团购群组购入，隔水加热即可

☝️懒得煮饭就去买饭团

泡菜乌龙面（12/8午餐）

12/7晚餐怕太晚吃，先去7-11买饭团组合餐

1.将鲷鱼片切大块，用1大匙米酒和适量胡椒盐腌约10分钟

2.锅子热锅放油，将洋葱粒炒到焦黄

3.将半包美白菇、半条栉瓜切丝及1/8颗高丽菜切小片的蔬菜全部加入，拌炒到出水

4.加入200cc高汤和1大匙酱油继续煮滚

5.加入泡菜、鱼片和乌龙面煮2分钟，将乌龙面翻一下并打一颗蛋，再煮2分钟即可

10/8晚餐:便利商店买饭团组合餐+一根冰棒

一周的成果：减0.9公斤🎉🎉🎉

（连假过后的体重原本是+0.5，现在是-0.4）

这周运动社团复课了，周二中午有肌力课，周三晚上有泰拳课，有搭配运动真的有差，继续加油💪🏻

您也有跟我一样的困扰，一起试试看，让我们开始改变，成为更好的自己！

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