这段在家没事做的时间

不如就跟阿廷一起踏上健身的不归路吧?

其实多亏这次居家办公阿廷才下定决心每天运动

不然以前都撑不过一个礼拜就放弃了ㄎㄎ 

这边跟大家分享一下我以前的黑历史?

什么是女大十八变这就是血淋淋的例子?

左边是国一的我右边是大三的我（皆素颜无修）

我以前在台东还算会出门骑自行车小散步运动

身材依旧像左边一样有小腹、腿型也不大好看((脸超丑?

大学来tb可能因为三餐饮食不正常所以有稍微瘦下来

但我身体却变得很虚弱时常感冒身体不适?

趁现在居家防疫有得是时间就来好好锻链身体?️‍♀️

以下是我的运动经验分享：

    在开始运动前，设定目标是很重要的，你要先想想看自己为了什么而运动，例如：健身、瘦身...等等，再来，运动可以带给自己什么，例如：健康的身体、婀娜多姿的身材，设定好这些目标后，你也可以像阿廷一样设定运动时间，每天运动至少30分钟，可多不可少，把运动当作是每日任务，一定要打赢这个BOSS才能结束这一天，这样每天持之以恒，渐渐地你就会习惯上运动。

二、纪录运动

    在运动时，建议大家可以做运动的纪录，用笔记本、APP都可以，看你习惯哪种方式，像阿廷很懒就会使用APP?，这样不仅可以督促自己运动，也能知道了解每天的运动状况，就把它当成一种日记的概念，到时候回头看看自己的纪录，会觉得非常有成就感呢?

之后也会分享阿廷用的APP唷～大家可先去下载?KEEP

三、饮食控制

    不是定时运动你就会瘦，还要搭配正确的饮食才能达到最好的成效?‍♀️大家一定常听到运动要喝高蛋白或摄取蛋白质，才能增加肌肉量，但其实这只对一半，不能只摄取蛋白质，而是蛋白质、醣类（碳水化合物）都要摄取，比例建议蛋白质:醣类＝1:2~1:4，醣类可以帮助血糖上升促进胰岛素分泌，胰岛素能帮助胺基酸进入肌肉细胞，进而合成肌肉蛋白，这样才能有效地增加我们的肌肉量?

    然而，想要减重的话，热量控制就不能少，可以藉由计算自己一天所需热量，把每天的热量摄取比所需的低一些，就能达到减重的成效，有两种方法可以去计算热量：

热量（kcal）=体重（kg）x30 一天热量需求（TDEE）=基础代谢率（BMR）x活动量的指数

    如果真的觉得计算很麻烦或不清楚自己想要练的运动要搭配的饮食的话，也可以直接参考国健署的『我的餐盘手册』摄取一天所需营养，一样能够达到成效唷❗️

来源： 卫生福利部国民健康署

也欢迎大家留言分享自己的运动辛酸史?

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