现代人一睁眼就是忙忙忙，事情总是塞得满满满，若要小小运动一下，便要运用抓空偷闲的时间。本篇就为大家整理整理，若在不同时段做瑜伽，则有哪些体式可以帮助身心得到完美的纾压。

一早是精气神最丰足的时候，此刻做以下三体式可以帮助身心苏醒活络，以备一日之行。

1.婴儿式

睡了一整晚后，透过此式，可藉由下背微微弓起的姿势缓解僵硬的背脊，并开始促进全身的血液流动，以非常温和的方式唤醒身心四肢。

2.猫伸展式

承上婴儿式之后，跟着做这个猫伸展式，便可微微拉开胸腔、延展背部，再让大腿跪膝直起出力，预告四肢准备开始一天的活动。

3.海狗式

此体式可顺着背颈上挺而完全开胸扩肺，让新鲜的氧气灌入心肺，振奋精神，并预热上肢跟肩膀。

⛅️午后瑜伽

辛苦了一个早上，大多坐於电脑萤幕前奋战的女孩儿们其身体都因久坐不动的姿势而僵硬酸疼，此时可透过以下三体式来达到舒缓：  

1.三角式

此体式可以让久经屈折的膝骨延展放松，也可以矫正腿型，尤其是习惯翘脚而坐的女孩儿们，可以透过此式维持细长美腿。

2.牛面式

这个动作可以延展背部肌肉、改善驼背，也可以活络上臂与颈间的气血，使之顺畅通达。

3.脊柱扭转式

这个体式对於整个神经系统都有很好的放松效果，可以使因长期不良坐姿导致的内脏移位问题得到改善，进而促使内脏血气活络循环，减轻疲劳和焦虑感，也能减轻有鼻炎过敏者的过敏症状，保持良好精神。

     ?睡前瑜伽

忙碌一整天后，可以在睡前做以下三体式，以助夜间好眠：

1.下犬式

这个体式可以让整个身体得到平均的延展和放松，且让一整天消耗掉的脑气血透过这个体式得到回流，重新让整个身体的精气神平均分布，避免头重脚轻或头晕脚沉。

  2.鸽式

这个体式对久坐族非常受用，因为它可以放松髋关节，也能帮助背部、腰部、臀部的肌肉放松，甚至间接按摩到小腿和脚踝的末梢神经。

  3.仰卧束脚式

睡前做此体式能够调节内脏气血，帮助缓解消化不良和胀气问题，确保我们在一天的努力后可以得到完美的休息跟睡眠。

以上不同时段可以做的瑜伽体式，都能很好地帮助疲劳的身心得到纾压；长此以往，不仅能够维持美好体态，更能增强心态素质。

一日一瑜伽希望每位瑜伽朋友都能在每一天无时无刻享受最自在的自己！