15分钟渐进式有氧、一开始先让身体慢慢适应有氧的步调、中段开始有初级基础登山跑、帮助我们锻炼到身体核心、有效燃脂、对於比较少甚至还没接触过登山跑的女孩们、可以先从这个15分钟SexyDance开始练习唷！

这段是今年帕梅拉25岁生日的运动影片、很新手友好、主要锻链手臂和核心、有氧的部份也不至於一开始就那么激烈、但是又能明显的感受到身体处於运动的状态、非常适合一开始想尝试帕梅拉运动的女孩们！

同样新手友好的有氧运动?欢乐的音乐氛围、简单有效的动作、再加上固定大多数帕梅拉影片都有的深蹲、不但跳的开心、还能有效瘦身呢！

当我们的体力和运动量更好了之后、或者当简单的15分钟有氧运动身体已经适应了之后、可以来试试这个10分钟进阶有氧、正式版本的登山跑+原地高抬腿跑步、提升肌力、燃烧卡路里！

中强度间歇训练、短时间的高耗能运动来达到最有效的降低体脂肪、影片中有慢速初级波比跳、比深蹲更燃脂、比有氧更爆汗、想要有明显运动效果的话、很适合来跟练这段影片唷！

以上5个帕梅拉有氧运动影片、分享给想开始透过运动来让自己更健康、体态更漂亮的女孩们、我也分享一下我自己做帕梅拉运动的一开始和180天后的运动效果?

真的差满多的、我除了做运动之外、饮食也维持168断食法半年了、就是半年来都是从一日三餐减为一日两餐、运动+饮食的调整、效果真的很明显！

运动让人健康、体态又能更加紧实、肉肉比较不会松垮垮、也是一种能让人更放心的减重方法、铺上你的瑜珈垫、一起跟着健身女神帕梅拉动起来吧！